身体僵硬怎么练瑜伽
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身体僵硬怎么练瑜伽?现如今很多人都会开始学习瑜伽了,瑜伽不仅可以修身养性,还可以塑造苗条身材,所以颇受大众欢迎。但是有的人身体很僵硬导致练习瑜伽的时候很痛苦。今天就分享身体僵硬怎么练瑜伽。
身体僵硬怎么练瑜伽1
身体僵硬怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。
如果俯身90度比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以,双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。
身体僵硬怎么练瑜伽2
1、 虎式:身体趴在瑜伽垫上面,用你的四肢支撑起你的身体,形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面,脚背贴紧地面。吸气,抬头塌腰,把你的右腿向后上方伸展。吸气,慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头,弯曲你的右膝盖,让你的.膝盖靠近你的额头。
绷紧你的脚尖,还有你的脚不能完全落地。吸气,在抬头塌腰,右腿再次向后的上方伸展开来,一边呼气,一边收回去。重复起码要四到六次之后,再换另外一侧锻炼。
2、 犁式:仰卧在瑜伽垫上面,双腿合并在一次并且还要伸直,双手自然地贴放在身体的两边;把你的腿稍微抬起一点点,接着再抬起你身体的中间部位,用你身体的中间位置发力,这样就能带动身体的下背部抬起来,双腿要始终保持伸直,双脚的脚尖要落在头部的前面;双手可以撑地或者扶在腰部,然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。
3、 平板式:从一个下犬式的姿势开始,身体的重心要往你身体的前侧移动,慢慢来做一个俯卧的姿势,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上面,收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收,让你的后背线条形成一条直线,看起来很平的感觉。
4、 桥式:仰卧在瑜伽垫上面,提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿,使你的双腿与髋骨一样宽的距离,脚心贴紧地面,保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离,双手再自然平放下来。
接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面,双手撑起你的身体,或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置,而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。
每天进行十几分钟的瑜伽练习,相当于你跑步一个小时,可以循环你的血液,伸张你僵硬的肌肉,达到按摩身体某个部位的效果,长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身,这岂不是一举两得的事情?
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