侧手翻有什么技巧
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侧手翻有什么技巧,生活中,有人想要双手有力量,那么他们就会锻炼双臂,而侧手翻这款体操技能,就能让你的双臂非常有力量,但是做侧手翻也需要讲究技巧的,否则会容易受伤。那么侧手翻有什么技巧?下面和小编一起来看看吧!
侧手翻有什么技巧1
方法如下:
1、伸展:身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
2、直臂:直腿绷脚尖。左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次。
3、摆腿:推(手)蹬(地)要加力。
技巧:
1、注意摆腿,实际上有些人只注意到手上的动作,进行侧手翻的时候,手向下的同时,一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。
2、平时多练身体素质,加强腰部力量训练非常重要。
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。
扩展资料:
右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的.问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作,只要掌握基本要领,勤练,相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。
侧手翻有什么技巧2
No.1
一定是左脚,不可换右脚身体朝正前方而不是侧面,然后双手落在左脚正前方,形成一条直线,用力撑地板。目视前方,在整个过程中都要收腹。
No.2
两只手在同一条直线上,手不可以按到离左脚很远的地方。落手时脚下左脚不要移动位置,眼睛看自己双手正中间位置。
No.3
接下来右脚踢后腿,左脚推地。
右脚划大圆踢起来不要移动手的位置,时刻保持身体与手在同一侧面上。这时不要把屁股撅出来,脚离地后记得绷脚。
No.4
之后双手撑地,头朝下,脚朝上,空中两腿形成横叉。
双腿伸直注意绷脚背,不可以塌腰手的距离与肩同宽。
No.5
接下来左脚右脚一次落地。
No.6
落地的双脚也是在同一条竖线上的,落地后左腿膝盖要弯曲。
No.7
最后双手推地起身,完成侧手翻的动作,整个动作连冠下来应该是在一条直线上完成了,这样才是标准的侧手翻。
其实,可以用这几个字总结:快、稳、收。
快
在翻的时候尽量要快,因为这样可以大大减少了受伤的几率,而手指和头都受到了一定的保护;
稳
要稳住自己的身体,用重心去压住,让自己的身体稳稳的翻过去;
收
在落地时,要注意,不要去耍帅故意落地时跳一下,这样很可能会损伤的脚。所以,侧翻时一定要记住这三个字,少了一个都不行。
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