怎样做侧手翻动作
本文已影响2.73K人
本文已影响2.73K人
怎样做侧手翻动作,翻跟头一直是一种非常具有表演效果的动作,很多人都想学会它,但是大多数人对其动作要领一知半解,总是做不好。那么怎样做侧手翻动作呢,小编总结了相关内容,来和我一起看看吧!
怎样做侧手翻动作1
进行准备
1、伸展。做侧手翻之前,伸展你的肌肉是很重要的,否则之后肌肉可能拉伤。准备运动可以这么做:先摊开腿坐下,上身伸向你前方的地面,来充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。花个几分钟的时间把手掌背对你,掰一掰手指头来伸展腕关节;做一做踝关节运动、头部运动和肩部运动,这样运动的时候身体会更灵活。
2、确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习,空间大了,运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择,确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净,这些不仅仅会挡你的路,还会让你无法放开去做动作。
3、想象地上有一条笔直的线,双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中,你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上,那就把那条线忘了,继续往下读吧。
侧面侧手翻
1、摆出正确的起始姿势。面向身体前方,而不是望向你运动的方向。两脚分开,距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直,手掌面向前方。肘部保持笔直,这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了,不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。
2、决定是向左侧翻还是向右侧翻,哪个方向对你来说更舒服,就选哪种(不一定是你的优势手的方向,多试试才知道。)
3、一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了,这样有助于保持身体平衡。
4、眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的'方向感更好,不容易做错动作。
5、在身体倒立之前,让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻,那就把左臂挥下来,让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候,相对的一条腿应当跟上来。之前伸出来的腿应该最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下,两者应与肩同宽。
6、第二只手着地以后,把第二条腿抬起来,抬起来的时候要用力蹬,这样第一只脚才能成功落地,完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上,肩膀和腹部用来支撑身体,就像倒立一样,让腿在空中摆成V字形,但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了,所以身体实际上不必静止在这个姿态,而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。
双手要始终保持笔直,坚实地撑着地面,还要平衡好重量。
将下半身的重量放在肩膀上,保持身体笔直。
7、放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时,相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上,就要在另一只脚下落的同时,把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时,你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。
8、记住侧面翻姿势的顺序:手,手,脚,脚。先让一只手着地,稳了以后再放另一只手,然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。
9、练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美,需要付出努力,还要有毅力,练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧,你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻,那是在体操里面的一种标准动作,但掌握它有一点点小难。
前侧翻
1、首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方,两臂笔直。无论你放哪只脚在前面,都可以做前侧翻,所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时,你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。
2、在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时,肩膀可以稍稍歪一点,不用完美地笔直对着前方。
3、身体开始倒立时,把第一只手(也称作“引导手”)撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去,比如你右脚在前,将你的右手臂在上面荡过去,然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下,左脚就做动作(反之亦然),蹬到空中,同时用右脚作支撑。
4、另外一只手放下来,放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作,尽力去确保你第一只手垂直于假想线,但另一只手和线平行,手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时,弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。
5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了,你要用你的双臂来平衡重量,用你的肩膀、腹部来支撑,就像倒立一样, 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了,所以身体实际上不必静止在这个姿态,而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。
双腿呈V的时候,就要开始做动作摆脱倒立姿势,把腿放下来了。
6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时,让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。
7、然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方,并且面对你最初开始的那个方向。
8、在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡,并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离,并且你的前膝应该是弯曲的。
怎样做侧手翻动作2
辅助训练步骤:
一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标:
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质
诱导练习:
1、扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)
2、在保护帮助下,靠墙手倒立。
3、一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
4、靠墙手倒立,做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立,侧手翻
目标:
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习:
1、在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
2、侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;
3、在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后依次推掌
目标:
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线。
四、分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上
目标:
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的动作。
怎么瘦大腿内侧的赘肉 4个动作每天20次一月变竹竿腿
脊柱侧弯矫正运动怎么做
暴食后做三个动作 大腿手臂全都瘦
顺产怎样避免侧切 孕妇什么情况需要侧切
作为新员工怎样做好本职工作
头发作发饰编发 侧编马尾美翻了
手把手教你怎样做波西米亚顶上编发箍
大家一起动动手 做做五指养生操
狮子座会做出哪些动作来恶心对手
射手女会跟朋友做什么亲密的动作
六个漫画瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
如何快速练侧手翻 怎样才能学会侧手翻
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐
六个漫画瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
瘦腰两侧的赘肉动作
摩羯座会做出哪些动作来恶心对手
六个神奇瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
专门瘦大腿内侧的动作
蜡封是怎样炼成的?自己也能动手做!
健康小动作 晨起后花1分钟做5动作养生效果最佳
宅女居家必做五个动作 轻松瘦手臂
6个漫画瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
双子座会做出哪些动作来恶心对手
巨蟹座会做出哪些动作来恶心对手
瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作
六个漫画瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
船翻了怎么自救 船如何防止侧翻
手指冰冷会造成心肌梗塞?这样动动手瞬间暖起来
天蝎座会做出哪些动作来恶心对手
双鱼座会做出哪些动作来恶心对手
动手做新鲜柠檬水方法和作用
金牛座会做出哪些动作来恶心对手
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作