瘦肚子有什么好方法最有效
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瘦肚子有什么好方法最有效? 对于瘦身你有什么好的方法,相信很多减肥的朋友一定尝试过不少方法吧!其实健康的减肥,还是在健康饮食上,下面我们来看看瘦肚子有什么好方法最有效?
瘦肚子有什么好方法最有效1
营养升级阶梯
不论坐着、站着还是走路,时时提醒自己收腹也能帮助消肚子。经常做深呼吸,让腹部膨胀收缩,可以锻炼到腹肌。
还有5种简单的居家瘦腹操。
仰卧抬腿式:身体平躺,双手放在耳际(不要抱头),膝部弯曲然后抬腿,大腿与腹部的角度要小于90度角,停留几秒后放下。重复10次。
仰卧举腹式:仰躺,慢慢将腰腹部举起,以头和脚为支点,身体呈拱形,举至最高点时放下,重复10次。
仰卧起坐式:仰躺,上半身用腹部的力量缓缓抬起,抬至30度角时放下,重复10次(做之前在腹部裹上保鲜膜,效果更好)。
挺腰动作:先在地板上躺平,把双手放于两侧腰际上,试着用双手的力量将腰抬高起来,停留几秒钟以后,手移到靠近小腹旁的骨盆的位置,要把下半身打直,再慢慢地将腰放下,这个时候脚板和地板要呈90度的角度,重复做5~6次。
坐地走运动:坐在地板上,双手去抓着脚踝的地方,身体自然弯曲,再这样的姿势下用屁股前进移动。屁股必须紧贴地板、不能离地,头部可以顺势往下垂,前进的距离当然以越远越好,向前4~6次,也同样后退4~6次。
睡前和浴后用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹,用精油和粗盐的效果更好。
最佳营养方案
1、奶茶
牛奶1杯,白糖适量,茶水2杯。
将茶水泡好(浓度适当),然后将牛奶煮沸,加入白糖,待糖融化后倒入茶水,与牛奶按2∶1的比例兑成奶茶,调匀即可饮用。
功效:健脾开胃,可治疗消化不良。
2、山楂蜂蜜茶
山楂20克,蜂蜜20克。
将山楂切成薄片,晒干或烘干;山楂放入砂锅,加适量清水煎煮30分钟,过滤取汁,在汁中兑入蜂蜜,搅拌均匀即成。早晚各喝1次,便秘严重时可代茶饮用。
功效:消除积食,帮助消化,活血散瘀。
3、银耳红枣汤
银耳10克,红枣15枚,冰糖适量。
银耳洗净,择去老蒂后放入砂锅,注入适量清水,加盖,中火熬煮30分钟;红枣洗净,与冰糖一道放入砂锅,小火焖煮20分钟即可食用。
功效:适用于便结难解,头晕心悸,面色苍白者。
4、苹果+酸奶
瘦腹法每次实施2天,第3、4天恢复正常饮食,然后再开始2天。一般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第1天:苹果1千克(五六个,最多不能超过七个)。全天只能吃苹果,不能喝水和其他任何饮品。为消除饥饿感,吃苹果时要慢慢地、小口地吃。
第2天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成6~7份,每次喝1份。全天只喝酸奶,不能吃其他任何东西,渴了就用酸奶代替水(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意控制总量)。
达到理想效果后,可以再来一遍,巩固成果。注意中间不能喝水,也不能把苹果和酸奶混在一起吃。吃苹果日断水,就是减身体的水分,喝酸奶日就会减到脂肪。适合轻微超重、有小肚子且肠胃健康的女人。
健康忠告
许多人都会借大吃来疏解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物,造成肠胃突出,令小腹显得肥胖。而吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。最后,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者走路习惯弯腰驼背,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
瘦肚子有什么好方法最有效2
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2、多喝绿茶
茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。
7、强化腹肌的练习
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30—60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
吃什么瘦腰
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的'营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4、冬瓜
冬瓜中含有大量的营养物质,但重点是没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。想减肥的朋友吃它的话不仅帮助减肥的同时还能美容。
5、蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
6、银耳
银耳中含有大量的膳食纤维,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,对减肥很有帮助的。
7、香蕉
香蕉中含有大量的镁元素,而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。对减肥也是有很好的效果的。
减肚子有效的运动
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10—20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。
7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。
8、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
9、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
结语:通过文章我们了解到,想要有效的瘦掉肚子上的肉的话,要注意自己的饮食习惯,在平时库多喝些茶,因为茶的好处是非常的多的,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,能够起到很好的减掉肚子上的赘肉。
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