男生长得瘦小怎么办
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男生长得瘦小怎么办,现实生活中,有些男生会为了身材过于瘦小而烦恼,怕被女朋友抱怨没有安全感,父母担心身体健康,可是吃不胖怎么增重?下面有一些办法让我们来看看吧。
男生长得瘦小怎么办1
生瘦弱身材怎么办
教你告别小身板
现实生活中,有些男生为身材忧愁不止,太瘦却怎么吃都不胖。那么,男生身材较瘦怎么办?
偏瘦的男人如何增肥?
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。
①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。
欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
3、放松心情
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
②个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
③集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
4、中药治疗
体瘦多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划,采用中药治疗。
男生长得瘦小怎么办2
方法/步骤
生活作息规律。不熬夜,经常熬夜的人身材容易走极端,要么过于胖,要么过于瘦。有人说,说不定我熬夜可以长胖,但通过这种方式来长胖,实在是得不偿失,所以,这是不可取的。
饮食规律,按时进餐。早、中、晚不要拉下,饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后,身体有盈余,才有可能增加脂肪层。
注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好,直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃,也可以经常按摩腹部,加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼,以增强肠胃功能。
适当运动锻炼,很多人会有疑问,运动要消耗能量,为什么有助于长胖呢?打个比方,想要一条河流不堵塞,必须经常疏通,疏通好了,才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用,有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭,只要运动后及时摄入足够的食物,一定可以达到增重目的。
不抽烟、不酗酒,没有必要的话,烟酒不要沾。
心情舒畅,保持一份乐观的心态,更没必要整天愁眉苦脸,一副很衰的样子。
最重要的'一点:坚持!只要能坚持一到三个月,一定能有意想不到的效果。
男生长得瘦小怎么办3
随着近年来健身风气盛行,网络的普及后,知识观念也更容易取得。这篇文章要来介绍为什么要增重、怎么健康的增重的方法。
人体过瘦的危险以及坏处
过胖是现在的文明病,过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足,情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好,肥胖会带来许多疾病,过瘦也是,可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病,研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早,过瘦的男生影响层面更大,免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响,严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了!
正确的增重观念:吃进热量大于消耗热量
最重要的一句话,你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量,每个人一天所需要的热量不同,随着性别、年龄、工作、运动次数变化,也是所谓的TDEE,就是每日所消耗的能量,想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量,若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划,而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪,稍后会做解释。
六个必须知道的增重技巧
1、用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2、少量多餐
若正餐没有吃到预期的量,可以在餐间增加点心。
3、喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4、充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。
5、试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量,你可以试试看增重乳清,两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪,且饱足感没有这么严重,非常适合正在增重的训练者。
增重过程常见的谬误
吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性,这点女性通常比男性更容易发生,女性常常注重在自己体重上的变化而非身形,若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉,如果要增重,就要吃超过自己一天所消耗的,没有材料怎么建筑出大楼呢?
吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源,在训练后可以食用简单碳水化合物,象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉,也帮助身体从乳清中摄取胺基酸,加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
缺少有氧运动
这是一个严重的错误!许多人会说我不想做有氧运动,因为有氧而减掉肌肉,不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动,会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果,加入有氧运动到你的训练菜单,消耗了热量会使你的食欲增加,可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能,许多人没办法突破自己的训练重量,常常是因为心肺能力不足,别等了!把有氧加入你的菜单中吧!
重点提要:有氧运动能够防止增重时脂肪增加,加速肌肉的恢复,增加你的食欲。
休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对,你做的很好!可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间,所以觉得进步的幅度很小,你在健身房把肌肉纤维破坏,之后得靠食物补充营养合成新的肌肉,但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原,而肌群休息的时间众说纷纭,大多数的说法是72小时,如果你训练的该肌群还在痠痛,应该先跳过那天的训练以免受伤。
重点提要:修复的时间不够会导致效果事倍功半,适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。
过度在意数字
人对数字非常在意,女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉,但我们应该更加注意的是身形而非数字上,我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉,所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视,同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的,当你的肌肉量增加体重也会跟着增加,我们应该专注在体态上的改变而非数字。
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