蛙泳技术要领
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蛙泳技术要领,蹬蛙泳腿时上半身肌肉完全放松。两手轻放在浮板上,不要使劲抓浮板。保持放松姿势,跟随水的浮力。下面是小编整理的蛙泳技术要领,希望看了对大家有所帮助。
蛙泳技术要领1
1.开始姿势:
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4.收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5.伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的`动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
蛙泳技术要领2
岸上俯卧练习
1、趴在地上,身体保持一字型,双手并拢伸直,夹住头部。两腿并拢
2、收:双腿与肩同宽,双腿同时向身体两侧收,大腿收至与身体的角度在110~140之间;小腿尽量收至紧贴大腿两侧,脚后跟缓慢发力(错误动作:用力收)。呈外八字形。
3、翻:收的动作完成后,翻开两脚腕,两脚尖向外,从后部看是“ W ”形状。脚尖向脚面翘起来。
收翻学会以后需要连贯起来
4、蹬:脚后跟朝身体两侧发力踹出去,脚板底部向后(与水平面尽量呈垂直状)脚掌放松,双腿用力向两侧(呈120°~160°)蹬出。
5、夹:两腿蹬腿完全(即膝盖蹬直)后,用力将两腿(直腿)收合并拢;然后放松飘一会儿。
蹬夹动作练的时候分开练,熟练掌握后,需要连贯用力,中间没有停顿。
以上动作岸上练习熟练后即可进入水下练习。
水中练习
1、蹬蛙泳腿时上半身肌肉完全放松。两手轻放在浮板上,不要使劲抓浮板。保持放松姿势,跟随水的浮力。
2、收翻慢,蹬夹快。蹬夹完成以后两腿放松并拢,自然漂浮片刻(2-3秒)。多体会漂浮前进的感觉,你就慢慢知道如何蹬夹腿能往前走得快了。
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