怎样的坐姿是正确的
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怎样的坐姿是正确的?经常在电脑上工作的人都需要久坐,久坐的人是非常需要保持正确的坐姿的,这样我们的身体才不会出现毛病。接下来就由小编带大家了解怎样的坐姿是正确的的相关内容。
怎样的坐姿是正确的1
正确坐姿:颈部向后牵引,使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开,带动胸部向前。肩部放松,力量抽离,给人优雅的感觉。收紧臀部,力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧一体。
两膝盖要贴紧,通过调节座椅高度,让膝盖弯曲成90度,小腿到脚踝要保持伸直并拢状态,脚心贴紧地面。
怎样的坐姿是正确的2
正确坐姿的重点在于腿部、背部、头颈、双臂。
腿部:
双腿放松,膝盖位置要稍低于臀部,这样可以减轻坐姿对我们腰椎的压力,防止腰间盘突出和腰肌劳损。如果椅子太矮导致膝盖高于臀部太多,那么就换高一些的椅子或者用坐垫把椅子垫高。要让大腿与地面自然平行,双腿并拢或分开与肩同宽,不跷二郎腿。双脚要完全平踏在地面上,踝关节要自然呈现直角,如果椅子太高导致双脚无法完全踏在地面,那么就要换一个矮一点的椅子,或者在脚下垫一个高度合理的踩脚凳。
背部和头颈:
后背挺直,下背部应该靠在椅背上,也可以在背后放一个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C”字型曲线。如果坐的是没有靠背的`凳子,那么后背也要自然挺直,后背缺少支撑所以可能会让脊椎和腰椎感觉更辛苦,因此不要久坐,要时常站起来活动一下。
头颈自然正直,如果是看电脑的上班族,要目视前方,视线与电脑屏幕的上1/3处保持平行。如果是需要看书写字的学生族,也要做到头颈正直,不驼背,不低头,目光与桌面大约呈现45°角,看桌面上平摊的书本的时候或者写字的时候只需要动眼睛就可以了,既保护视力又保护颈椎,可以有效防止含胸、圆肩、驼背等不良姿态。
双臂:
桌面办公学习时,肩膀和大臂放松,手、手腕、小臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲。
前面没有桌面的时候,肩膀和手臂放松,双手置于膝盖或者大腿上即可。
久坐以后屁股变扁大腿变粗其实是因为长时间保持坐姿,臀部和大腿得到的运动实在太少,导致了脂肪的堆积。一般来说不建议久坐,一方面是容易导致臀腿腰腹部变胖,另一方面容易造成对腰椎、脊椎、颈椎的长期压力。即使是上班族,也最好可以给自己设置一个带有“课间休息”的工作作息表,比如每40分钟~1小时就起来站一站,做一些简单的活动比如深蹲、原地高抬腿、开合跳或者一些伸展运动。学生族就更不用说了,课间休息的时候不要坐在教室埋头苦学,休息的时间就要用来休息,学习的时候才能更高效也更专注,休息时间在教室外站一站跳一跳、远眺一下,呼吸一下室外的新鲜空气,一定是有利于健康的。
除了“课间活动”以外,我们也可以在早上和晚上做一些集中一点的运动,不想用健身器材的可以通过瑜伽、减脂操、跑步还有一些简单的徒手练习(深蹲、平板支撑、卷腹等)来防止臀腿和腰腹部的脂肪堆积。如果有条件可以在家中添置健身器材或者可以去健身器材的朋友,可以在家添置一台跑步机或健身车或椭圆机,这集中器材都是对减脂非常有效的有氧器材,健身房的选择就更多了,建议除了做有氧以外也要接触一些健身房的力量器材,可以更高效地获得好身材!
怎样的坐姿是正确的3
孕妇正确坐姿是怎样的
坐着的时候背挺直,肩膀向后压。臀部应该接触椅背。
坐着的时候最后身后垫一只腰垫。
如果你没用腰垫或其他东西来支撑背部,你可以坐在整个椅子上,背靠椅背。
保持身体挺直几秒然后放松身体。
尽可能使臀部两边受力均匀。
不要交叉双腿,两脚平放于地面。
同一坐姿不要超过三十分钟。
工作时,调整椅子以及椅子高度,尽量靠近桌子。将胳膊肘置于桌子或者椅子上同时放松肩膀。
站起时,慢慢伸直你的腿,避免弯腰。站起时可以做一些轻微的背部拉伸运动。
上述的孕妇坐姿对你的背部压力是最小的。如果你有背痛,最好少坐,每次坐下不超过一刻钟。
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