世界步行日是哪一天
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
世界步行日是哪一天,步行是一种十分健康的运动,技能有效的进行锻炼,又不会对人体产生太大的损害。为此,国际上专门设立有世界步行日,倡导大家在平日多步行健身,让身体更加健康。下面就来看一下世界步行日是哪一天。
世界步行日是哪一天1
世界步行日节日时间:9月29日
“世界行走日”是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起,TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上,启动了第一次世界行走日,从此以后,此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上,已经有超过72个国家的成员参加,世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展,每年有数百万参与者,已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。
步行的好处
1、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力。
2、打开经络:我二十多年写作,没注意身体,经络僵硬了,全身都有小疙瘩,医生说需要步行,我步行两年之后,疙瘩就少了很多。
3、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,后来全身放松了很多。
4、身心轻安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅,身心就自由了,这方面与步禅有关系。
5、增加心脏功能:步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
6、打通血管:医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,步行能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量:通过步行之后能增强了肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活。
8、通畅血液循环:人体血液不通畅是因为经络和脉络不通,容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病:五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。
世界步行日是哪一天2
9月29日是“世界步行日”,如今步行被公认是最简单最经济的运动方式,尤其在中老年群体中,“饭后走一走”已然成为新风尚。然而走路不注意方式,也会伤害身体健康。东南大学附属中大医院康复医学科主任王红星主任医师提醒:健走也必须讲究科学性、讲究程序,科学健走才能对身体有益,避免损伤。
健步走:一种简单、安全、有效的锻炼方式
王红星主任介绍,健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的'运动方式,与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比,健步走是一种安全有效的锻炼选择。健走对于没有基础性疾病的人,不分性别、年龄,基本上是适合的。
据介绍,经常坚持行走锻炼,可以减少心脏病、糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,有效增强免疫力。值得一提的是,想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果,而且不会像其他运动那么疲劳。所以,晚餐过后,大街小巷里总能看到不少快走的身影,健走已然成为男女老少的一种新风尚。
姿势很重要,心率有公式
王红星主任介绍,健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动;腰背要直,稍微收腹;行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
健步走应保持什么速度?王红星主任特别带来一个权威且简单易计算的公式:进行过程中,人体的最佳心率应是:180减去自己的年龄。大众可以通过佩戴专门计算心率的设备来得知心率,并作出适时调整。
专家建议每次健走30分钟左右,当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗是普通走路的10倍以上。
预防运动损伤:流程很重要
“健走是最简便易行、最容易坚持的一种健身活动。但是,健走也必须讲究科学性,科学健走才能对身体有益,才能避免一些伤害。”王红星主任表示,健走对于一般人群有一些注意事项,对于慢性病患者,同样要有一些注意事项。
具体来说,健走前,一般人群或者慢性病病人群必须要注意进行一个热身运动,以平时步行的速度先走5-15分钟,这样能够让身体“热起来”,同时还能够对关节、肌肉进行一些拉伸,避免运动损伤;在健走时,一定要注意强度、幅度等等适合自己、量力而行;健走结束后,逐渐减速步行,进行20分钟左右的肌肉放松,这样可以促进和恢复我们肌肉和整个身体到一个常态,同时也能避免肌肉酸痛等。
专家指出,装备或各方面的支撑条件也要注意。比如鞋子,建议穿比较软或者比较舒服的鞋,避免磨脚等、避免一些不必要的损伤。衣物尽量要选择易干的、比较吸汗的材质,这样运动后,热量能快速流失。一定强度的健走之后,要及时补充水分,可以少量多次,这也是非常重要的。
此外,对于患有慢性疾病以及年纪较大的人群,要根据自己的情况准备一些药物,为了确保安全,提倡有同伴同行,如果发生情况,可以及时应对。一定要根据自己的情况,强度循序渐进,贵在坚持,特别要跟自己的医生进行咨询沟通。
世界步行日是哪一天3
考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会于1992年倡议启动了第一次世界步行日,将日期定为每年9月29日,活动得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目结合开展,从1993年超过15个国家参加了第一届世界步行日开始,到2001年超过65个国家参与其中,发展迅速。每年有数百万参与者,已经成为当今世界最有影响力的运动之一。
步行有什么好处呢
温和地健康行走具有神奇的抗衰老效果,不完全统计步行的好处下:
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力
步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能,你每走一步都是对全身血液流通的促进,都是对全身血管的一次锻炼
步行能够使僵硬的经络得到放松,尤其是对于经常久坐的人更有必要经常步行
俗话说人老腿先老,因为人体一半多肌肉都集中在下半身,步行能增强肌肉力量,强健腿足并能使关节灵活
步行可以促进肠胃有规律蠕动增加食欲,对于防止高血压、糖尿病、肥胖症等有良好的作用
在户外新鲜的空气中步行能够使大脑思维活动更加清晰活跃,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率
步行可以缓解神经紧张,消除烦躁焦虑的情绪,根据相关测试,当烦躁焦虑的情绪涌上心头时以轻快的步伐散步15分钟左右就可缓解紧张,稳定情绪
步行能减少脂肪的积聚,保持良好的体型
步行能够增加记忆力,视力,根据调查显示每周步行三次每次一小时连续坚持四个月与不喜欢运动的人相比视力和记忆力均占优势,看看身边戴眼镜的人多不多,为了尽量能预防孩子视力出现问题,步行也是应该让孩子坚持的
作为一个戴眼镜戴了快10年,换眼镜也换了七、八副的过来人,说实话戴眼镜真麻烦。同时步行也间接也能预防老年痴呆。
当然作为一种绿色的出行方式,步行保护环境,节约能源
世界上第一个艾滋病日是什么时候
勇敢的世界在哪里录制 勇敢的世界一共多少期每周几更新
抖音我从哪儿来又要去哪儿世界很大我是一粒沙是什么歌 谁唱的
世界读书日一段宣传语
日本挖88米巨坑:中国一步步把它变成世界建筑奇迹
世界十大鬼屋排行榜 你知道哪些?
世界上第一座桥是在哪里的
世界粮食日是每年的几月几日 世界粮食日的意义
来到你的世界片头曲是什么 来到你的世界片头曲田馥甄日常歌词
世界上最恐怖的电影是哪些 恐怖片排行榜前十名豆瓣
世界睡眠日是哪一天
把每天当作世界末日来爱的星座CP
天秤座的世界名人都有哪些
日剧完美世界结局是什么 完美世界剧版和影版有什么区别
完美世界日剧男主是谁演的 完美世界男主松坂桃李个人资料介绍
何炅梦想不仅仅是来实现的是世界青年说哪一期
刘德华世界第一等歌词 世界第一等歌词是什么意思
世界欠我一个初恋什么时候播 世界欠我一个初恋在哪里播
世界男性健康日是几月几日
十一月生辰石是哪一种带你走进托帕石的世界
世界欠我一个初恋在哪里播 世界欠我一个初恋每周几更新几集
世界上最古老的国家是哪一个
世界上最穷的国家是哪一个
我不是药神和动物世界哪个好看 我不是药神和动物世界票房预测
陪你到世界之巅王一博演的谁 陪你到世界之巅王一博是男主吗
世界湿地日是几号
世界末日电影大全:世界末日的惊骇电影排行
世界步行日是哪一天 步行的好处
世界艾滋病日是每年的何月何日
天秤座的世界名人都有哪些
世界互联网大会乌镇峰会是在哪一年举办的
偶然发现的一天原著漫画结局是什么 偶然发现的一天里面一共有几个世界
世界恐怖电影排行前十都有哪些