入睡法有用吗

入睡法有用吗?现在，越来越多的人睡眠都出现问题，会出现失眠、多梦、半夜惊醒的情况，严重影响了生活和健康，也出现了许多迅速入睡的技巧，对于这些入睡法有用吗?

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第一步：先从身体放松开始

战后Winter成为了一位田径运动教练，发现这种睡眠法也适用于运动员，最重要的是要先从身体放松开始。

闭上眼睛：放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围），让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓。

放松肩膀：哪怕感觉很放松了，还是可以继续放松。

深吸一口气：稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出Www。N。Fysw。cOm。放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢地呼吸。

放松腿部肌肉：先从右侧大腿的肌肉，然后放松小腿、右脚踝，在心中默念「右脚没有骨头」。做完一遍之后，接着再进行左腿放松。

第二步：放空脑海，停止脑中活跃的思考

全身心放松后，如果脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面。

幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云，专注想像这一画面10秒钟。

想像自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中，身下是黑色的天鹅绒吊床，专注想像这一画面10秒钟。

还可以在脑中默念：「不思考、不思考、不思考…」持续10秒钟。

哈佛医生教你简单3步骤60秒入睡

美国哈佛大学医学博士暨知名作家威尔（Andrew Weil）提倡「4—7—8」呼吸法，是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法，透过调整呼吸让更多氧气进入肺部，使副交感神经放轻松，有助于减压，让身心平静下来，更容易入睡。

4—7—8」呼吸法步骤：

嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。

屏住呼吸，数7秒。

从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。威尔医生建议，一天做至少两次呼吸法，但不用做得太频繁。

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1、什么是达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法是达芬奇为了减少睡眠时间，而创造的睡眠方法。达芬奇是一个惜时如金的人，他希望把大量的时间用来工作，我们普通人是做不到这一点的。达芬奇睡眠法主要是把睡眠时间分成多个阶段，每个阶段进行少量的睡眠，又被称为多阶段睡眠。这和我们的生活是完全不同的，我们白天就是为了工作，根本没办法进行多阶段的睡眠。如果自己睡眠质量不好，建议调理自己的身体，而不是想一些花里胡哨的方法。

2、如何让自己拥有好的睡眠质量

看看自己最近是不是压力过大，或者说遇到了什么事情，影响了自己的情绪。平常的时候可以多和朋友沟通，把不开心的事情说出来。如果压力过大的话，也可以采用一些释放压力的方法。我自己喜欢去KTV唱歌，把不开心和压力吼出来，有时也会吃一些爱吃的东西，来调整自己的情绪。睡觉前可以泡个脚，这样可以让身体得到放松，可以很好地缓解疲劳。

不要把烦恼总是埋在心底，这样只会让自己不开心。学会调整自己的情绪，让自己开心起来。

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60秒快速入睡法

60秒快速入睡法是美国亚利桑那州一位医生安德鲁。威尔博士推广一种帮助睡眠的4—7—8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤：

第一步：用口“呼”的一下大呼气；

第二步： 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

第三步：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）； 第四步：用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

第五步：依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

注意

吸气的'时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声，而且一定要舌抵上颚。 2 60秒快速入睡法有用吗 60秒快速入睡法可能对部分失眠人群有效。 原因分析： 60秒快速入睡法是采用调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”状态，从而达到快速入眠。但由于“失眠”原因复杂，如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素，并非能一招通行。 提醒：从中医调养角度来讲，失眠多由血脾两虚造成，而在快节奏的生活中，现代人由于各种生活压力，有气血亏虚，血不养心的状态。失眠、多梦、浅眠等睡眠问题都多由此而造成，而呼吸放松，是一种状态调整，或对助眠有一定帮助，但并非全部有效，并推荐失眠的小伙伴，调整饮食与身体状态，对失眠还应对症“下药”。

快速入睡的方法

1、自我放松训练

这是一种心理放松法。你需要卧在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”。。。。“我的全身都越来越沉重了”等语句。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 注意：一旦出现与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。

2、读一本好书

有些人天生对书会有困意，如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备一本适合自己的书吧，无聊的时候就拿出来翻阅以下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。

3、选择适合自己的睡眠环境

有些人睡不着觉，是因为睡眠环境的原因，环境太嘈杂，或者是床太硬、又或者床太软，环境太邋遢，这都是睡眠质量不好的原因，因此，睡不着的人们可以尝试着换一个环境，换一个柔软舒适的床，换一个安静的环境，再试试，或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦，最重要的是，不要给自己太大的压力，睡觉自然就香了。

4、睡觉前先洗个澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 注意：洗澡的水温不宜过高，以37—40摄氏度为宜；洗澡时可在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜；人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以洗完澡60分钟左右再睡觉是最好的。