怎样延缓大脑老化
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怎样延缓大脑老化,人的大脑是很重要的,在日常生活中,人们的思考和运动都是离不开大脑的,所以人们会通过一些方法来锻炼自己的大脑,下面分享怎样延缓大脑老化,一起来看下吧。
怎样延缓大脑老化1
第一种:不同拍子的指挥
试试看,先用右手比画三角形,就像是在指挥三拍的节奏,嘴上可以先念1.2.3。
画顺了之后,右手一边继续三拍画三角形,左手加入,但左手只有上下比画,就像在打两拍的拍子。
试着两手一起指挥。做得到吗?如果可以,还可以练习左右换手,变成左手画三拍三角形,右手上下指挥两拍。
第二种:自己和自己玩剪刀石头布
如果手忙脚乱,别灰心,那么试试这种。两手交互往前伸出,往前伸出的是「布」,没伸出的手是「石头」,以嘴喊「1.2.1.2」的节奏进行。
进行一段时间后,试着变成往前伸出的手出「石头」,没伸出的手是「布」。
更进阶的方式,则是试着自己和自己拚剪刀石头布。以「1.2.3.1.2.3」的节奏,第三拍的时候右手出石头,左手出剪刀,再喊第三拍时,换成右手剪刀,左手石头,一直继续下去,看你能做多久不出错。
这招不但充分活动了手臂和手指的筋骨,也活化脑力,对手脑并用是很好的训练。
第三种:两人一起玩万岁和抱歉
如果前面两种都让你手忙脚乱,除了可以多练习就会顺,不要气馁之外,或者先从这招开始也行。
两人先面对面一起猜拳,赢的人两手举起说「万岁」,输的则要低头说「对不起」。两人都要做出动作并且出声说话,你能够不被对方的动作和声音影响吗?
想要于防失智老化,训练手脚协调,小游戏也有大用处。毕竟充分活动、尽情欢笑,就是预防老化的第一步,为自己打下健康基础,就从三种小动作开始吧。
怎样延缓大脑老化2
防止大脑老化的方法有哪些
1、学着跳舞
研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的`风险要低75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为,跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量,从而改善大脑的连接功能。所以,即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈,如广场舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在2013年发现,参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%。这种效应能在为期20年的追踪调查中持续显现出来。
3、适量阅读
阅读对大脑功能有益,且只阅读较少书籍或文章,有助于你对每篇文字付出更多的关注度,能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为,过量的信息会增加大脑负担,甚至导致大脑功能关闭,人们最好是每天阅读一两篇好文章,从深层意义上思索,而不是一口气读上20篇文章。
4、做编织
能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法,它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示,编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁,认知功能就越强。
5、玩视频游戏
简单的视频游戏,可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现,在玩了益智视频游戏后,受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏,就能有效增加大脑灰质的数量。
6、用手书写
研究表明,当人用手写方式做笔记时,他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时,对其进行更好的处理。
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