自测骨骼负债风险
本文已影响2.26W人
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自测骨骼负债风险,具体怎么做呢?随着年龄的增加,人们骨骼的骨量在达到35岁高峰后会逐渐减少,从而导致骨质疏松,所以要学会自测和预防。下面分享自测骨骼负债风险的小测验。
自测骨骼负债风险1
一、自测骨骼
下面这套问题,能帮你判断是否为骨质疏松的高危人群,建议你花1分钟测一测。(以下问题均只需回答“是”或“否”)
1、 家族史和个人危险因素
父母是否患有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折?父母是否驼背?自己成年后是否有过轻微跌倒后骨折?40岁后身高是否降低3厘米以上?是否体重过轻,体重指数<19?体重指数bmi=体重÷(身高),其中体重以千克为单位,身高以米为单位。
2、 性别相关危险因素
女性是否在45岁之前闭经?除怀孕、闭经或切除子宫外,是否曾经停经超过12个月?是否50岁前就切除了卵巢,而且没有遵医嘱服用激素补充剂?男性是否曾经有雄激素过低或性欲减低?
3、 生活方式相关性危险因素
每天的体力活动(如做家务、散步、跑步等)是否少于30分钟?乳制品是否吃得少并且未服钙剂?每天的户外活动,是否少于10分钟并且没有补充维生素D?
二、结果自查
如果上述问题中,有3个以上你的答案为“是”,就建议到骨科门诊寻求专业医生的帮助。
此外,绝经后女性、中老年人、有吸烟酗酒等不良嗜好者、挑食者、长期维生素缺乏者、长期服用激素等药物的人群等,都属于骨质疏松的高危人群。
每个人都有自己的“骨量银行”,年轻时存下越多,年老时可用的余额就越多,发生骨质疏松的风险就相对较小。
对中老年人来说,一些好习惯也能“节约”骨量。
自测骨骼负债风险2
一、无法改变的风险因素
1、父母曾被诊断有骨松或曾在跌倒后骨折?
2、父母中一人有驼背?
3、你的年龄超过60岁了吗?
4、成年后是否曾因摔倒而骨折?
5、是否经常摔倒 (过去一年超过一次),或常因身体较虚弱害怕摔倒?
6、身高是否比年轻时减少超过3公分以上?
7、是否体重过轻?(BMI值少于19kg/m2)
8、曾连续3个月以上服用“可的松 ”“强的.松”等药品吗?
9、是否患有类风湿性关节炎?
10、是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病 ?
二、女士请继续作答
11、是否在45岁或以前就已绝经?
12、除了怀孕、更年期 或切除子宫外,是否曾有过连续12个月以上没有月经?
13、是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂?
三、男士请继续作答
14、是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状?
你能改变的风险因素
15、每日喝酒是否过量?(超过2单位,约500毫升啤酒或160毫升葡萄酒 )
16、常吸烟或以前吸过烟?
17、每日运动量少于30分钟(包括家务、散步、慢跑等)?
18、不食用乳制品同时没有服用钙片 ?
19、每日户外活动时间是否少于10分钟(包括身体被太阳光晒到),同时没有服用维生素D补充剂?
四、测评结果
以上问题,只要有1题回答“是”,就代表具有骨质疏松的风险,可能导致骨质疏松症及骨折,最好到医院进行骨密度测定。
五、骨质疏松盯上了6类人
骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量,一些因素还会加速骨量丢失,以下6种人尤其应注意:
1、由于饮食不科学、消化吸收功能不好等原因,钙、磷等骨骼特需营养摄入不足的人群;
2、由于肾脏疾病、妊娠哺乳等原因,钙、磷丢失过多的人群;
3、绝经后的女性,激素分泌和骨质疏松关系密切,绝经后,女性雌激素分泌下降,骨量会呈断崖式丢失;
4、70岁后的男性,雄激素分泌减少也会导致较快的骨量丢失;
5、缺乏运动的人群,特别是常年卧床的患者,骨量会明显下降;
6、长期服用糖皮质激素的人群,这是常见的继发性骨质疏松的高发人群。
六、补钙+运动:骨质疏松的克星
在青春期结束时,同性别、同年龄、同身高的健康少年,脊柱中的骨量可相差两倍,原因包括遗传因素、营养、生活方式等。
研究证实,骨骼大小和强度的60%~80%由遗传因素决定,其余20%~40%由生活方式决定,后者可以通过个人努力来优化。
七、补钙是防治骨质疏松症的“基础措施”
19~50岁的人每天需摄入钙的含量为1000毫克,女性妊娠哺乳期需每天摄入1200毫克,绝经后妇女需每天摄入1000毫克,60岁以上男性和妇女需每天摄入1200毫克。
八、吃钙片时需注意以下几点
1、分次服比一次服吸收量多。与饭同服或饭后即服,胃酸多利于吸收,适合于低胃酸者;
2、若胃酸正常,主张两餐之间服钙剂 ,因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。咬碎服,体表面积增加,利于吸收。睡前服,能减少夜间骨钙丢失。
3、补钙的同时还应注意维生素D的补充。
4、食物每天提供约100单位维生素D,主要来源是强化奶,240毫升奶中约含100单位维生素D。
5、它还存在于鱼肝油中,常晒太阳也有助补充维生素D。
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