一个人一天消耗多少大卡
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一天需要1500-1600大卡的热量。
成年男子(体重60公斤计):每天需要2400-4000千卡。成年女子(体重53公斤计):每天需要2200-3200千卡。基础代谢量占人体总热量消耗的65%-70%,是人体耗热量最多的`一项。
一个人一天消耗多少大卡
美国运动医学协会给出一个公式,即BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66。
美国运动医学协会给出一个公式,即BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655。
BMR是身体维持生命所需消耗的最低能量(如呼吸、心跳和大脑功能消耗的卡路里)。基础代谢率与身高、体重和年龄密切相关。
人1天不进行剧烈运动,只是进行日常活动,女性要消耗2700kcal能量,男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。
以上能量计算要求是18岁以上的成年人,男性体重大约在60kg,女性体重大约在50kg。人每天所消耗的能量受人体的基础代谢率、食物热效应以及身体活动消耗等多种因素影响,所以人1天消耗的能量因人而异。
休息状态下会消耗1500-1600大卡,中等运动量会消耗1800-2000大卡。每天所需的热量与体重和身体的活动程度是有关联的,一般而言,一个60公斤标准体重的人,在休息状态下一天会消耗1500到1600大卡的热量如果是中等的活动量的话,一天是需要消耗1800到2000大卡的热量,但是有一个很奇妙的现象,当食物的摄取热量不足的时候,本身身体会制造热量,这种内生性的热量主要来自肝糖原分解以及脂肪分解,身体一天可以产生最多的120大卡的热量
因此当身体摄入的热量不足的时候,体内还可以自己给自己能量,如果一个人皮下脂肪比较多的`时候,脂肪组织就是内在的能量来源,它可以分解出来供应新陈代谢所需要的热量,一般而言一天饮食当中至少要摄取800大卡的热量才不至于有损健康。
1:每天消耗计算法
如果一个不运动的人,每天消耗的卡路里是与体重相关。如果1kg体重摄入30-35卡路里来计算,一个人是50kg,他每天不运动所消耗的卡路里在1500-2000卡路里左右。
基础代谢量占人体总热量消耗的65%-70%,是人体耗热量最多的一项。美国运动医学协会给出一个公式,即BMR(男)=(13.7X体重(公斤))+(5.0X身高(厘米))-(6.8X年龄)+66;BMR(女)=(9.6X体重(公斤))+(1.8X身高(厘米))-(4.7X年龄)+655。因此基础代谢率与身高、体重和年龄密切相关。
2:如何消耗的原理
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里,代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类,将脂肪分解为甘油和脂肪酸,将蛋白质分解为氨基酸。然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入最终代谢阶段,与氧进行反应,释放其存储的能量。
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
一天不动消耗多少大卡
随着生活水平的提高,人们的生活更为便利,办公室、家庭和旅行中都有大量的机会可以不必动弹一下。虽然这样的生活方式更加舒适,但是它也会对我们的身体健康造成一定的负面影响。例如,一天中不动弹的消耗能量有多少?
首先,让我们了解一下什么是大卡。大卡是表示我们日常饮食中所含的能量的单位。1卡路里(Cal)等于1千卡(kcal),也就是1000个卡路里。卡路里被广泛应用于食品标签和热量控制中,这是因为我们所摄取的热量与我们消耗的热量直接相关。
对于每个人而言,日常的基本代谢率(BMR)都是不同的。BMR是指一个人在安静状态下,不动弹的情况下他的身体依然能够燃烧掉的热量。这个数字是受性别、年龄、身高、体重和肌肉质量等因素的影响。在所有这些因素之间,身体体重和肌肉质量是最重要的因素,因为身体中的每一磅肌肉都需要多消耗一定数量的卡路里。
对于一个成年人来说,如果他是男性,身高为178厘米,体重为80公斤,他的BMR大约在1800-2200大卡之间。如果他是女性,身高为163厘米,体重为60公斤,那么她的BMR在1400-1600大卡之间。BMR的数字越高,也就意味着我们所需的卡路里就会越多。
当我们不动弹的时候,我们的身体仍在工作。所有生命体能量的消耗被称作总能量消耗(TDEE)。TDEE是由两部分组成的:基础代谢率和日常活动水平。基础代谢率是我们不做任何运动的消耗热量,通常占总消耗的60-75%。
而日常活动水平则包括所有非正式运动的活动,如步行、工作、瑜伽等,通常占10-25%。所以,如果你一天中绝对不动弹,那么你需要的热量应该是在BMR范围内。如果你想减轻体重,那么你需要的热量应该低于你的BMR范围。
总的来说,对于一个成年人而言,一天中不动消耗的能量比日常活动消耗的.能量少得多。例如,对于一个男性的BMR在2000大卡左右的年轻成年人来说,即使他一整天都坐在办公室里不动弹,他的身体也可以消耗1400完整卡左右。而对于一个女性的BMR在1500大卡左右的年轻成年人来说,即使她绝对不动弹一整天,她的身体也可以消耗1100完整卡左右。
所以,如果你是一个长时间不去进行身体活动的人,那么你需要尝试积极地增加你的日常活动水平,并提高你的身体锻炼能力。这将有助于提高你的基础代谢率,进而能够更轻松地控制你的体重。
总之,一天不动消耗的大卡数与个人的体重、性别和肌肉质量有关。每个人的BMR都不一样,但我们都应该注意自己的日常活动水平,积极地去减轻我们体重中的负担,并保持健康的生活方式。
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