腹部肥胖的6大原因及对策
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腹部肥胖的6大原因及对策,经常坐着不运动的人就会容易腹部肥胖,因为脂肪过多都囤积在这里了,所以自然而然会长肚子,接下来是关于腹部肥胖的6大原因及对策的内容。
腹部肥胖的6大原因及对策1
1、便秘代谢差
成因:全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。
2、紧张压力
成因:归咎大肥肚的凶手,来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
3、活动力差
成因:运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。
对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
4、循环不好
成因:肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环,让你大腹便便。
对策:也许你手上已有为数不少的塑身产品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的关键,就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效,代谢腹部脂肪结构,但个中要诀是你得每天持续不辍,一次20分钟,就是最有效率的按摩时间。
5、懒惰不爱动
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。
对策:想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。
6、姿势不良
成因:肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致。
对策:而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
腹部肥胖的6大原因及对策2
导致腹部肥胖的原因
1、饮食结构不合理
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多,变成赘肉囤积在腹部。
2、运动过少
现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起,晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。
3、精神因素
俗话说心宽体胖,没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。
4、姿势不良
腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将向前倾,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉往前倾,也会形成腹部赘肉。
减肚子的方法有哪些
1、针灸减肥
针灸减肥是中医疗法的一种,是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法,刺激人体的某些特定穴位,通过经络调节机体,达到减肥的`目的。
针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用。相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。
2、运动减肥
运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。
3、饮食减肥
在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物,不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可,多食新鲜水果和脂肪,坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正确
在日常工作过程中,尤其是经常坐在电脑桌前的人,应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时,也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
5、走路收腹
我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹,这样可以有效刺激肠胃蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。
6、饭后靠墙站
吃完饭后靠墙站15分钟或半小时,这样不仅能利于减肥,还能调整骨骼。在站的时候,要夹紧臀部、背部、腰部和腿部,整个身体背后紧贴着墙壁,坚持15分钟,也可以更久一些。
7、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效收腹,要想达到减去腹部赘肉的目的,每天要坚持仰卧起坐,过程中要注意两点:避免一开始次数太多,这样会导致肌肉酸痛,应该控制好节奏和次数,慢慢来;同时要注意,控制发力的部位是腰部,这样才能达到减肚腩的目的。
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按摩:每周去一次角质
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,必须配合合理饮食和科学运动。
腹部时刻要“紧张”
运动:腹部时刻要“紧张”
捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态,岂不水蛇腰立刻就出现了。
饮食:躲开高热量食品
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,其实除了某些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。
大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。
小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,这种情况在节后特别严重!多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰:主要是由贪吃而起,从今日起节制食量吧。高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱胀感。
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