身材塑型的方法有哪些
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身材塑型的方法有哪些,夏天快要到了,我们现在的任务就是把身材给管理好,倒时候夏天来了,就可以穿漂亮的小裙子了,秀腿秀腰,这是每个女生的心愿,下面小编整理了身材塑型的方法有哪些。
身材塑型的方法有哪些1
1、塑形瘦身动作
第一式:背后祈祷式
塑形功效:
1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。
2、两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。
3、深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。
4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。
5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。
Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。
第二式:猫伸展式
塑形功效:
1、伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。
2、柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1、跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。
2、吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。
3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。
第三式:蜘蛛式
塑形功效:
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的`美体塑形效果。
2、按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的
步骤:
1、挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。
2、弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。
3、吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。
4、呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。
5、双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
Tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。
2、完整的减肥操
1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。
2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。
5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。
6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。
7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)
身材塑型的方法有哪些2
一、下蹲
下蹲是一种非常全面,也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀,通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些,倒是可以尝试深蹲跳,这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人,经常做一做下蹲,对身体健康也是有好处的。
二、跳绳
还记得你上一回跳绳是什么时间吗?猜是小时候。但是,跳绳并不是小孩子的专利。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济,又随时随地可以开始,不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。
三、俯卧撑
俯卧撑能让你的手臂又瘦又有型。而且,常常练习,对你的心脏和心血管健康很有好处,各位佳人想必并不知道吧!?因为,一开始听到俯卧撑,觉得这可能是非常需要力量的运动,怕自己的身体胜任不了。或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的,远不像瑜伽有变换的体式,来的有意思。大可不必,建议佳人们可以多尝试。
四、弓步
想瘦腿,塑造大腿和小腿的线条,可以多多练习弓步。如果你平时比较忙,建议,一天做3组,每组10个,左右腿来回变换为1个。
五、游泳
享受在水下的乐趣,享受水按摩身体的舒服,据说游泳是最最高效的塑形运动。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。长期伏案的人,每周去一次也是可以的啦。
六、跑步
跑步也有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且,每次跑完步都会有满满的成就感,就算慢跑也可以。
七、瑜伽
有人说瑜伽能减肥,有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子。无论如何,练瑜伽是瘦了或是美了,你都赚到了。它和跳绳、下蹲等等一样,可以在室内完成,没有游泳、跑步等等的场地和天气限制。
身材塑型的方法有哪些3
各种纤体塑身方法
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
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