轻松塑身的健身操有哪些
本文已影响4.45K人
本文已影响4.45K人
轻松塑身的健身操有哪些,生活中很多人由于长时间的久坐以及不运动导致身上积累了很多肥肉,时间长了对身体会产生很不好的`影响,那么就要考虑减肥塑身了,那么轻松塑身的健身操有哪些?
轻松塑身的健身操有哪些1
1、高抬腿走步
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2、臂操
预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3、颈操
预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4、躯干操
预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5、侧身操
预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6、腿操
预备姿势:两脚尖分开成45度角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7、全身运动
预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
8、平衡动作
预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。
9、转体运动
预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180度。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。
10、跳跃运动
预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。
11、放松运动
预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂。起立,抬头,提踵,双臂上举——吸气,坐下——呼气。
轻松塑身的健身操有哪些2
直立、两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。
站立、背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
站立、两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
直立、双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地、双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。
仰卧、双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧、以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
中老年健身操有哪些
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
有氧减肥健身体操有哪些
健身塑形做哪些运动好 健身塑形的好处有哪些
办公室健身操有哪些
学习办公室健身操放松疲惫的身体
厨房6个健身动作 轻松瘦身有乐趣
9式浴缸健身操 轻松享受“泡”走脂肪
女性塑身健身技巧 女性塑身健身有哪些技巧
有氧健身操好处有哪些
办公室趣味健身操有哪些
8大健身攻略瘦腿减腹倍儿轻松健身
有氧健身操的特点有哪些
9大健康瘦身法则 轻松拥有好身材
中老年健身拍手操有哪些
全身保健操的动作有哪些
健身塑形效果不好的原因有哪些
老年人养生健身操的动作有哪些
办公室健身操都有哪些呢
办公室健身操有哪些呢
有氧健身操的好处有哪些
美体健身操的练习有哪些
腰部减肥健身操的做法有哪些
轻松健身舞收腹提臀 塑造完美S曲线
日常生活中的健身操有哪些
做健身操减肥有哪些要注意的
体操有哪些健身价值
青年健身减肥操有哪些
健身房偶遇赵薇 喜欢健身的明星有哪些?
广场舞有氧健身操的具体做法有哪些
适合电脑族的健身操有哪些
健美瘦身操都有哪些方法