5个征兆说明你正在变瘦
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5个征兆说明你正在变瘦,在这个以瘦为美的时代,许多人为了变瘦变美总是不敢吃、不敢喝,甚至采用多种多样的减肥方法,但是很难见到效果,下面来看看5个征兆说明你正在变瘦。
5个征兆说明你正在变瘦1
1、肉变硬
相信许多人都会发现这样一个有趣的现象,那便是肥胖的人跑步的时候,身上的肉总是一颤一颤的,过度肥胖的人,哪怕是日常走路也会出现这种现象。这是为什么呢?因为身上的肉都是脂肪堆积组成的,而肥胖者的肉大多是软的,富有弹性,所以当他们走路或者剧烈运动的时候,但会出现“肉颤”的现象。
但是身边健身的人士则不会有这滑稽的场面,他们身上的大多是肌肉,而不是肥胖者那柔软的肥肉,摸上去甚至还有紧绷感。所以,当你发现身上的肉,开始变硬的时候,就说明你已经在开始变瘦了。脂肪在人体里属于多余的能量,和肌肉有本质的区别,所以脂肪燃烧得越多,身上的肉就会变得越紧,直到最后你捏不起来肉,就说明你瘦身成功了。
2、饥饿感减弱
相信大家都知道,减肥最重要的便是“管住嘴,迈开腿”,如果每日运动量很多,但饮食上不注意缩减和搭配的话,那么减肥效果也就会大打折扣,甚至还会出现体重不断上涨的现象。所以想要减肥,除开保证每天大量的运动外,饮食上也要缩减,坚持一段时间后,你会慢慢发现,自己运动后的饥饿感减弱了。
因为通过缩减食量,胃部的容量减小,大脑所传递的饥饿感便会有所降低。当你持续出现饥饿感减弱的感觉时,便意味着你的食量正在慢慢得到控制,离减肥成功的目标也不会远了。
3、两腿并拢出现缝隙
仔细观察身边肥胖的人,一般两腿并拢后是不会出现缝隙的,这是因为肥胖的人身上赘肉太多,两腿并拢时完全是纹丝合缝,没有一点空隙的。所以大腿间出现缝隙也是变瘦的一大征兆,想要知道自己是否有瘦,每天入睡前可以观察一下自己两腿 之间的缝隙,将两腿并拢、膝盖靠拢,看看大腿之间缝隙是否有增加,便能知晓。
如果缝隙每天变大,那么恭喜你,即使体重没有太大的变化,你体内的脂肪含量也是在下降的。这样便不用每日盯着体重器上的.数字,有时候看体重数字反而会有挫败感,容易让人半途而废。
4、早起排便正常
部分肥胖的人可能都存在便秘的现象,这与平时的饮食作息习惯有很大的联系。一般肥胖的人都会摄入一些高脂肪、高热量的食物,从而导致摄入的膳食纤维含量比较少,肠胃蠕动缓慢,很容易出现便秘的情况。同时,部分肥胖的人还有宵夜、饮酒等不良的饮食习惯,也会加剧他们的便秘症状。
因此,在减肥的过程中,排便顺畅也是变瘦的一大征兆,如果每天早上起床后发现排便正常,几乎没有便秘的现象,那么恭喜你,说明你正在悄悄变瘦。
5、运动后不会疲惫
稍微运动就会出现气喘吁吁、疲惫等情况的人群,一看就知道是日常生活中不常运动,而这类人群大多会比较偏胖。运动是减肥的最佳方式,对于正在减肥的人来说,每天坚持适当的运动,对于燃烧脂肪具有非常好的效果
坚持一段时间,发现运动后不会变得很累,而且很少出现气喘吁吁、疲惫等情况,那么恭喜你,说明你的身体已经适应了运动强度,同时也是体内脂肪下降的表现,说明你正在悄悄地变瘦。
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第1个信号:吃饭口味清淡了,对高油脂高糖分高热量的食物,产生了排斥的心理
过咸、过辣、过油的重口味食物,会刺激我们的消化系统,影响代谢,从而使脂肪堆积,有些女孩子也会出现水肿的现象。如果你发现自己平时的饮食慢慢变清淡了,对以上“三高”食物产生了抵触情绪,说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性的胜利。
如果你还没有清淡饮食,建议你从今天开始遵循这样的原则:荤素、粗粮细粮搭配;烹饪以蒸煮为主;减少调味料使用;少出门吃饭吃外卖。
第2个信号:日常生活中喜欢喝水,而不是各种饮料,奶茶基本不怎么喝了
碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中,糖分多,热量高,有的时候看似一小杯,其实也够你消耗一阵子的了。请你不要忽视。
相反,如果你不知道从哪天起,开始习惯了喝白开水,对奶茶什么的也无感了,这是非常好的现象,也是即将变瘦的迹象。好习惯正在慢慢建立。时间久了,你会发现自己体重慢慢下降。根据《中国居民膳食指南2016》:正常成年人每日饮水量在1500-1700ml。
第3个信号:吃饭的速度变慢了,原来狼吞虎咽,现在细嚼慢咽,注重控制食量
不知道你有没有发现,身边那些吃饭速度快的人,往往都比较胖?
这是因为,我们的大脑接收到“吃饱了”的信号是需要一定时间的,一般20分钟左右,如果你吃饭太快,大脑还来不及作出反应,而这时候很有可能你已经吃下很多食物了。当你开始有意识地控制饭量和吃饭速度,并且习惯于细嚼慢咽,那么请你坚持下去,变瘦离你不远了。
第四个信号:觉得出汗很爽,喜欢上出汗的感觉,并且主动开始运动
谈到运动,应该是胖友最发愁的事情了,一谈到就发愁,运动的时候特别难受,非常痛苦,如果你是这种情况,说明你的运动习惯还没有养成呢。
但是如果你发现自己运动后会有兴奋的感觉,感觉出汗的时候很痛快,每次运动后都有那种浑身轻松的感觉,而不是气喘吁吁、疲惫,这就是非常好的变瘦的标志。这个阶段其实比控制饮食更高一个阶段。
第五个信号:习惯了早睡早起、不熬夜,比之前自律了很多
除了控制饮食和运动,对减肥来说,睡眠同样重要。经常熬夜的人,睡眠不足,代谢会受到影响,会抑制瘦素的正常分泌,这种身体激素可以帮你控制食欲,相反,你可能会在晚上吃很食物,导致变胖。
如果你发现自己很久都没有熬夜了,每天都能睡够7-8小时,其实说明你的生活变规律了,这对肌肉生长和基础代谢的提升非常有帮助。
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第一个征兆:精神充沛,不知疲惫
平时工作很忙,但是不会觉得疲惫,每天精神都很饱满,哪怕运动量很大,也不会觉得特别累,出现这样的征兆不仅说明我们的体质变强了,体重也在慢慢下降。
第二个征兆:主动喝水,饮食规律
出现经常口渴的情况,会主动喝水,饮食清淡并且很有规律,这种情况说明我们身体的基础代谢增强,身体的燃脂速度也在增强,这是我我们要瘦下来的征兆。
第三个征兆:早睡早起,睡眠质量高
晚上不熬夜,早睡早起,养成科学的生物钟,睡眠质量高,晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提,而且晚上睡眠质量高有助于身体刚好的燃脂,是我们即将瘦下来的征兆。
第四个征兆:晨起喝水,早上排便
每天早上起床喝水,早上会有排便的习惯,说明我们的身体肠胃吸收消化良好,是我们变瘦的征兆。
第五个征兆:腰肢柔软,衣服变宽
不管别人看着你瘦了没有,当你的腰肢变得比之前柔软、衣服变大,裤子也宽松了,就说明你已经开始变瘦了,这些都是我们变瘦的征兆。
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