养成5个瘦身习惯 不知不觉就变瘦
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【导读】:想要减肥的MM们,其实只要利用好了生活中的小细节,也能轻松助瘦哦!下面给大家推荐几个瘦身好习惯,想要减肥的你可不要错过哦!
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪 的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。
2、走路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。
3、背点重物出门去
毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包 里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。
如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4、少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。
所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。
5、看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。
比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
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