生完孩子5年肚子有赘肉很松弛
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生完孩子5年肚子有赘肉很松弛,肚子其实对于那些宝妈来说,是非常重要的一个部分的,但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享生完孩子5年肚子有赘肉很松弛。
1.产褥期可使用收腹带
女性在分娩后,子宫的恢复一般需要经过6--8周的时间恢复。随着子宫的恢复,腹部的韧带以及皮肤也会有所恢复。但是想要恢复到怀孕前的状态,还是有点难度。
所以在产褥期的时候,可以适当使用收腹带,第一对于子宫的收缩有加快的作用,第二对于剖腹产的妈妈还有缓和刀口皮肤张力的效果。但是注意使用收腹带也要适当,不要一整天都带着。
2.专业的产后修复
因为产后妈妈的腹直肌还处于分离的状态,所以这也是肚子无法恢复到孕前的状态。如果不进行任何的干预进行修复,大约还有30%的女性出了月子后,腹直肌还是不能回到原来的位置。
所以可以进行专门的产后修复,对腹直肌和盆底肌的专门修复,专业修复效果一般都很明显,可以根据自己的`经济条件进行。也可以找一些合适的运动方法,自己进行产后锻炼进行恢复。
产后如何快速瘦身?
1.饮食调整很重要
在产后想快速的瘦身,合理的营养摄入就很重要,不仅可以保证宝宝的母乳,还不会让妈妈们长肉。
所以首先应该选择低热量高蛋白的食物,这类食物不仅可以补充营养,还能提高身体的代谢。日常还应该多摄入蔬菜水果等,补充维生素等。
而且在产后对于碳水化合物的摄入也应该做好控制,不要摄入太多,每天应该少量多次地喝水。
妈妈们可以采取每天少吃多餐的原则,既可以保证身体的营养,还不会摄入太多的热量。
2.合理运动
减肥瘦身的根本原则就是少吃多动,对于产后妈妈瘦身也一样。但是妈妈应该注意不要过早的进行运动,可以在出了月子后的两三个月后再开始,不要操之过急。
而且运动选择也要注意强度不要太大,可以先从慢走或者一些简单的瑜伽开始。不管是饮食还是运动,都不是一蹴而就,需要长期的坚持,对于产后妈妈更是如此。
3.瘦肚子运动
产后妈妈对于瘦身收腹还可以自己在家做一些简单的收腹运动,比如提肛运动,随时都可以进行,对于收缩恢复盆底肌有很好的帮助,还可以预防脱肛。
还可以躺在床上进行左右腿蹬自行车运动,对于恢复腹部的力量有很大的作用。经过十月怀胎生产后,对于妈妈们的身体改变都很多,妈妈还需做好心理准备,产后恢复也不可以操之过急。
一、怀孕后为什么肚皮松弛?
女性怀孕后,腹部肌肉会随着孕肚增大而拉长,肚子上的皮肤被过度撑起,导致皮下胶原和弹力蛋白纤维断裂,产后肚子上的皮肤弹性会变差,变得松松垮垮,还容易皱起,就像泄了气的皮球,不仅如此,之后还特别容易发胖,一胖先胖肚子。
二、宝宝出生后肚子松了怎么办?
1、做下腹部运动,做紧致的运动。
提高腹部松弛最有效且不反弹的方法,是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,使其强壮而有弹性。产妇在出月子后,身体恢复正常可以开始运动了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50次仰卧起坐,平时收腹走路也是有效的。
2、进行腹部按摩,也可以是盐浴。
在产后的第二、三个星期开始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄榄油等,用来按摩腹部。用打圈法从下上往上按摩大约15分钟,感觉有微热就可以。加快腹部血液循环,使皮肤紧实,有助改善腹部松弛和腹部妊娠纹。
三、产后减肥注意事项:
1、控温:为了控制热量,妈妈一定要摄取足够的热量,特别是喂母奶时,更不可缺少各种营养物质。假如是全职妈妈还可以在家做饭,自己在家做饭,控制热量摄入,但是经常外出吃饭的妈妈可能会有食物卡路里摄入过多的热量。
2、多菜性:蔬菜纤维多,不但需要花更多时间咀嚼,同时蔬菜进入胃后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
总之,要选择正规医院,及时和医生沟通,确定一个适合自己的治疗方案。
使用收腹带
生完孩子后肚子松弛,产妇可借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。
收腹带一般要在伤口痊愈后再使用,一般使用二个月可看到明显效果。妈妈每天可佩戴8小时左右,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。
精油按摩
产后妈妈用精油按摩肚子可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛。
按摩方法:顺产的妈妈可从产后第二周或第三周开始,用杏仁油、橄榄油等温和的按摩油,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。
注意:剖腹产的妈妈一定要等伤口完全愈合后才能用这个方法。
运动恢复
改善产妇肚子上的肉松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始做如下运动。
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。
做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
次数:每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。
仰卧半起
仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后瘦肚子。
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
次数:每天坚持做,半个月就可以见效。
中医调理
生完孩子后肚子上的肉比较松弛妈妈,可在出月子后利用中医推拿、针灸等方式,疏通经络、刺激穴位,促进腹部脂肪代谢,废物排泄,有利于腹部脂肪均匀分布,消除小腹赘肉,恢复紧致。
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