6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
本文已影响2.09K人
本文已影响2.09K人
【导读】:大腿部最容易堆积赘肉,走起路来松弛的肥肉还来回摆动,实在太影响形象了!下面这6个瘦大腿的运动专门针对大腿部的松弛赘肉,帮你练出紧致美腿线条。
大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
效果:伸展大腿股四头肌。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。
注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。
睡前来组燃脂瘦腿操 练出完美腿部线条!
9式高阶瑜伽瘦腿动作 轻松塑造修长美腿
女生快速瘦腿的8个方法 练出完美腿部线条
简单瘦腿运动 消灭大腿多余赘肉
如何减掉大腿赘肉 6个瘦腿动作最有效
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
4组普拉提瘦腿动作 轻松消灭腿部赘肉
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
干瘦才不叫美!运动塑造线条打造完美身材
7式瘦腿瑜伽 消除赘肉塑纤细美腿
简易瘦腿的运动 7招攻克腿部赘肉
4式美背运动快速瘦身 塑造完美背部曲线
大腿上的赘肉怎么减掉?10分钟瘦腿运动还你美腿
5招消脂瘦大腿 打造性感腿部线条
摆脱松垮垮肉腿!改善腿部线条3大方法
9组快速瘦腿运动 强力瘦大腿内侧赘肉
怎么瘦臀部和大腿?减臀部和大腿赘肉最有效的运动
韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
六个肩部小运动 塑造完美背部线条
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉轻松瘦腿
11招减去腿部赘肉 苗条美腿享瘦今夏
最有效的瘦腿运动:塑造优美腿部线条的瘦腿运动
王心凌瘦腿绝招 每天4招塑造腿部线条