如何补充优质脂肪
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如何补充优质脂肪,脂肪对于我们来说是很重要的,脂肪在我们体内发挥着重要作用,只有足量地摄入脂肪才能够确保身体健健康康的。但是在现实生活中不少人因为这样那样的原因,下面看看如何补充优质脂肪及相关资料。
如果需要补充优质脂肪,适量吃鱼类、蛋类、坚果类等食物相对比较好,这些食物中所含有的优质脂肪比较丰富,但日常生活中不建议大量吃。
1、鱼类:可以适量吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,所包含的优质脂肪较多,而且也含有多种矿物质和微量元素,还能够为身体提供有益的脂肪酸;
2、蛋类:例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,所含有的优质脂肪也比较丰富,还可以补充身体所需的优质蛋白,减肥期间可选择此类食物,容易增加饱腹感;
3、坚果类:比如杏仁、核桃、松子等,优质脂肪含量较高,而且其中也含有膳食纤维、维生素B2、维生素B1等,对身体而言比较好;
4、其他食物:如亚麻籽油、牛油果等,适量吃也可以补充优质脂肪。亚麻籽油一般可以在烹饪的时候作为食用油,牛油果里还含有较多的维生素E、维生素C等。
(1)合理安排好日常饮食
说到补充脂肪的方法有哪些这个问题,建议在饮食上需要少食多餐,尤其是针对一些因肠胃功能较弱,吸收不好的群体,想要脂肪增多,可以调理每天的进餐次数,使其增加到4-5次,少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。尤其是建议可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物,比如鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等,这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪,相对容易消化、吸收,可以很好的使体内脂肪增多。
(2)适量吃点高热量的小零食
补充脂肪的方法有哪些?在吃完正餐以后,平时也可以适当吃零食,可以吃含热量高的小吃,如肉干、果肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等,这些都属于高热量、高能量的食物,对体内脂肪的增加有一定效果。
(3)注意合理的休息睡眠
想要身体吸收足够的脂肪,在平时也应该注意合理地休息和睡眠,因为只有睡眠充足了,身体才有足够的精神去吸收能量,机体的新陈代谢正常了,营养也更容易被吸收,久而久之才能够囤积一定量的脂肪,因此在平时也一定要注意合理休息。
以上就是关于补充脂肪的方法有哪些的相关内容介绍,其实补充脂肪的方法也有很多,大家需要根据自己的实际情况来合理选择,注意不要强行照搬照抄,还是需要根据自己的身体情况来逐渐推进,以免盲目追求效果,最终使得身体健康出现了问题。
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
不过在这里提醒瘦弱体质,瘦弱体质多为肠胃问题,所以在牛奶选择方面,一定要将牛奶加热饮用,以免引起严重的胃部胀气,影响增肥功效。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的'目的,可谓一举数得。
扩展资料:
热量高的食物
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。
3、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高。
1、鳄梨。据相关研究表明,鳄梨其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,即“健康脂肪”,同时还富含大量的维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,这些有效物质可以起到保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。
2、橄榄油。橄榄油内的单不饱和脂肪酸的含量也是非常高的,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,据相关研究表明,此种脂肪不仅能有效的降低坏胆固醇水平,而且可以增加好胆固醇水平。
3、杏仁。据相关研究表明,脂肪酸构成所得坚果内的饱和脂肪酸含量都极低,是非常不错的“好脂肪”的重要来源。尤其杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似,建议每天可以适当吃一些,不仅可以护心。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。
4、亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,除了防止心律不齐之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。
5、深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼有助保养关节,降低乳腺癌风险。
6、蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分———油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
优质脂肪有哪些食物?以上为大家介绍了几种富含优质脂肪的食物,建议在日常生活中可以适当多吃。若想有个健康的身体,生活中还要坚持锻炼身体,以增强体质,提高身体抵抗能力。此外还要保持良好的心态。
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