增肥食谱一周肥10斤
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增肥食谱一周肥10斤,想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人,有些人的身体非常瘦,而且吃东西很正常,这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析增肥食谱一周肥10斤。
十五天增肥十斤的食谱:
1、西式早餐,西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,吃的时候应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
2、巧克力,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼,鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
4、啤酒,1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
5、可乐,一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。
注意事项:
少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于萎靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
瘦人吃不胖的根本原因
1、胃的吸收能力差。这主要与胃肠有关,如果真存在这方面的问题,人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外,人们自然会长不胖。最重要的是,这种人需要好好调理,才能改善身体素质。
2、遗传因素的`关系。由于父母本身就不胖,所以导致自己的子女也会很瘦,但是也有例外。如果是这个原因,那么自己想胖也就不容易,即使吃大鱼大肉以及更多的甜食,效果也不明显。
3生活习惯不规律。人们由于工作的原因,往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙,中午还有时不吃,或者不吃早饭,你的营养跟不上,当然不会胖了。不过,长期这样会对自己的胃肠产生不良影响,有的人慢性胃炎就是这么得的,真到你想吃的时候胃却不给力了。所以,要尽可能保证自己的吃饭时间,做到三餐都要吃,哪怕是一点。
4、与疾病有关。人体的某些疾病,就是会使人消瘦下来。比如,甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因,并且变化是明显的,自己很容易觉察。
5、生活压力过大。有时候为了完成工作上交给的任务,自己会有更大的压力,导致自己的精神紧张,一方面会造成饮食过少,另一方面,因为情绪的原因会减弱消化系统功能紊乱,吸收率降低。
胃火盛怎么吃都不胖
有一种人容易饿、食量大,但就是胖不起来,这被中医称作“消谷善饥”,是胃火过于旺盛所致。胃的主要功能是容纳吃进去的食物,胃火大则食物消化的就快,吃进胃里的食物仿佛干柴投入烈火,很快就燃烧殆尽。如果同时脾虚,就不能在短时间内把营养物质输送到全身,导致身体肌肉得不到营养供给,自然就要瘦了。
胃火大的人应多喝水和多吃水量丰富的凉性水果蔬菜,但要避免凉性过大反而有损脾胃。如果因为生冷食物伤脾胃,可以用半夏枳术丸调治--用半夏、枳实、白术各60克,碾成细末,以荷叶包裹制成铜钱大小的丸子服用。
消瘦是身体严重消耗的状态
健康的人无论胖瘦,体重都是在一定范围内浮动,比如,你最近劳动强度大或者运动量加大,或者工作压力大,会使身体的代谢大于合成,人就会变瘦,这种瘦属于正常的生理性消瘦,经过休息调整就能恢复。但是,如果在一段时间内出现不明原因消瘦,而且还有乏力倦怠、缺乏食欲等症状,就算休息调整也不能改善
这可能是病理性消瘦,预示着可能罹患某种疾病。病理性消瘦的人长期处于一种蛋白质和脂肪大量分解的高代谢状态,严重消耗人体元气,需要引起重视,及早诊治,不要耽误病情。
一、增肥的五个偏方
1、健脾糊
茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用,它们的搭配能够改善脾胃功能,让身体积累营养物质,同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材,对于增重也有一定的效果。
配方:茯苓粉、藕粉和山药粉各60g;每天作为加餐之用,将三种粉用温水冲泡成糊糊即可。
2、增肌汤
蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素,无论胃肠多衰弱的人,喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白,能将它们改变为容易吸收的形态。牛肉和番茄是绝配,能够让蛋白质吸收率大大增加。
配方:山楂牛肉汤、番茄汁;牛肉和山楂适量,小火慢熬成汤,不加任何调料。牛肉汤放温后,和新鲜番茄汁一起喝。
3、蒸核桃
核桃是坚果当中热量较高的食物,6个核桃的热量相当于1碗米饭,再配合富含优质蛋白的豆腐和鸡蛋,能够让人快速长肉。
配方:豆腐1块,鸡蛋1个,核桃仁50g。核桃切成小丁,豆腐碾碎,鸡蛋打成鸡蛋清,一起放入碗中加适量清水和少许盐搅拌均匀,放入上汽的蒸锅,蒸15分钟即可。
4、葡萄蜂蜜汁
葡萄具有生津消食、缓解疲劳、补血益气的功效,而且葡萄和蜂蜜中含有丰富的糖分,可以迅速补充血糖。每日饮用对于消瘦有很好的帮助。
配方:葡萄200g,蜂蜜适量;葡萄榨汁调入适量蜂蜜,温水加热后每日饮用1次。
5、榴莲糯米糍
榴莲的热量为147大卡/100克,吃100克榴莲的热量,可比吃肉还多。糯米富含蛋白质、脂肪、糖类等产热营养素,用这两种食材制作的美食会让人迅速增肥。
配方:榴莲肉2块、糯米粉200g。取榴莲肉加入糯米粉和糖,搅拌均匀和面,搓成团状,上锅蒸熟即可。
二、增重的要点
偏方增肥当然是能够取得一定效果的。不过想要长久地保持健壮的身体,从专业角度讲,还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。另外就是怎么吃都胖不了的人大多是因为脾胃虚弱,吸收不了营养物质。因此要先解决胃肠疾病等问题,再考虑增重。
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