脂肪低吃什么可以补
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脂肪低吃什么可以补,脂肪在我们体内有着非常重要的作用,所以当我们体型太过于瘦小的时候,那么也是需要及时的补充体内的脂肪增胖,下面为大家分享脂肪低吃什么可以补。
想要增脂肪可以通过吃高脂肪食物、高蛋白质食物来改善,也可以通过口服增肥药物进行改善。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有丰富的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,摄入高脂肪食物后,有助于增加体内的脂肪含量,含有高脂肪的食物有肉制品、糖果、蛋糕、巧克力、汉堡等。
2、高蛋白质食物
机体摄入含蛋白质食物有利于体内脂肪的合成与代谢,从而起到增脂肪的作用,含有高蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等。
3、增肥药物
患者也可以遵医嘱使用激素类药物来增脂肪,如地塞的米松、泼尼松等,但是此类药物增肥的副作用较大,需要在医生的指导下使用,避免擅自用药。
人们在食用高脂肪、高蛋白质食物时,应合理控制摄入量,并适当运动,避免因体内囤积过量的'脂肪,而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、板栗
吃板栗可以增肥,这个是第一次听说来,大家可不要小看了这个板栗呢,板栗有大量的淀粉,热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量,长胖还是很容易的,它富含蛋白质,脂肪,B族维生素等营养成分,更重要的是每100克含有24毫克维生素C,富含维生素C的西红柿数量还要多,以及比苹果多10倍的维生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食,一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外,吃巧克力通常会改善情绪,保护心脏等等,与所有高脂肪食物一样,吃太多巧克力会导致消化问题,导致腹痛,腹胀,腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。
3、鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱,每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克,是脂肪肉中胆固醇含量的40倍,是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外,鱿鱼还含有许多牛磺酸,可以缓解疲劳,恢复视力,改善肝功能。
中医也认为鱿鱼有滋养,滋养和补充皮肤的能力,但患有心血管和肝脏疾病的患者,如高血压,高胆固醇血症和动脉粥样硬化,并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼,脾胃虚弱的人应该少吃,患有湿疹,荨麻疹等疾病的人不能吃。
4、薯条
事实上,炸薯条是碳水化合物和少量脂肪,但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包,法式炸薯条甜而美味,但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量,炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。
5、鲜榨果汁
一般来说,果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍,即100千克的西瓜加热40千卡,但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里,新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆,热量也很高!另外,果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收,吸收率可高达70%!果你想增肥的话,你应该选择高热量水果,香蕉,石榴,西番莲果,葡萄,梨,芒果等。
6、啤酒
啤酒富含17种氨基酸,12种维生素和营养素,因此有“液体面包”。此外,啤酒具有增加食欲,刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7、可乐
你吃汉堡包薯条时想要可乐吗?朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料,甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯,喝可乐可以增加脂肪,然而,可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾,而可乐杀精等报道也不容忽视。
8、全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡热量,而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪,还可以预防骨质疏松,降低血压,提高免疫力,预防妇科感染!
增肥的方法有很多种这只是其中的一些办法,但是还是建议不要为了增肥再盲目的吃吃太多,还是要适当吃,如果有条件的时候可以多吃几顿来增肥,还是不要盲目胡乱增肥,多吃点小点心蛋糕什么的进行增肥
增脂肪的食谱做法一
吮指腐乳花生猪蹄
材料
猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙
做法
1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。
2、姜、蒜切片,干辣椒掰小块,腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。
3、猪蹄清理干净后砍小块,放入开水中焯一下,捞出。
4、锅中烧热油,入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香,加猪蹄爆香。
5、加腐乳和冰糖稍炒,入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。
6、大火煮开,转小火加盖炖1、5-2小时,期间不时翻动,以防粘底。
小贴士
1、材料中的匙是15ML容量,也就是平时喝汤的金属勺子。
2、各材料用量可按个人口味调整,不吃辣的童鞋可以不放辣椒。
增脂肪的食谱做法二
鲜虾烧板栗
材料
鲜虾500g,板栗200g,洋葱1/2个,蒜薹200g,姜1块,盐1茶匙,蚝油1汤匙,鸡精1/2茶匙,豆豉酱50g
做法
1、板栗煮熟,洋葱切丁,蒜薹切丁备用;
2、锅里放油,放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;
3、倒入虾翻炒均匀;
4、放入板栗,蚝油,盐,少许开水大火炒到虾八成熟;
5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀,调入鸡精即可。
增脂肪的食谱做法三
板栗红烧肉
材料
五花肉,板栗,油,冰糖,老抽,八角,盐
做法
1、五花肉切小块,板栗是速冻的,只要解冻就好了。
2、锅里放一点油,中小火,放冰糖,把冰糖炒化,出现琥珀色。
3、就把五花肉下锅,一直翻炒翻炒翻炒,到肉均匀的裹上了糖色,有一点焦糖色的时候,再放些老抽,继续炒,再放两颗八角,炒到酱色浓郁。
4、加开水,中火咕嘟半个小时,把板栗放进锅中,翻匀,继续再咕嘟半个小时,到汤汁变少。
5、收浓稠的时候,放适量盐,调味,就可以啦!就这一个菜,都能吃两碗饭啊!
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