补充油脂可以多吃什么
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补充油脂可以多吃什么.很多人的脸上油脂是比较多的,而且油脂不是我们的"敌人",有些种类的油脂还对人体健康起着非常关键的作用,补充油脂可以多吃什么及相关资料.
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有丰富的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,摄入高脂肪食物后,有助于增加体内的脂肪含量,含有高脂肪的食物有肉制品、糖果、蛋糕、巧克力、汉堡等。
2、高蛋白质食物
机体摄入含蛋白质食物有利于体内脂肪的合成与代谢,从而起到增脂肪的作用,含有高蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等。
3、增肥药物
患者也可以遵医嘱使用激素类药物来增脂肪,如地塞-米松、泼尼松等,但是此类药物增肥的副作用较大,需要在医生的指导下使用,避免擅自用药。
人们在食用高脂肪、高蛋白质食物时,应合理控制摄入量,并适当运动,避免因体内囤积过量的脂肪,而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、在平时的饮食当中不要选择过于油腻的食物,可以选择清淡的食物,像新鲜蔬菜,以及含有纤维素含量比较多,但是糖分含量比较少的水果。新鲜蔬菜像绿叶蔬菜比较合适,水果方面可以选择梨、苹果等等,也比较合适。
2、建议脂肪多的人群可以选择粗纤维含量较多的粗粮,像黑米、荞麦、玉米等等都比较合适。
3、建议选择脂肪含量少的蛋白质食物,比如鱼类及其他的水产品等等,蛋白质含量多而且脂肪含量少,比较适合脂肪多的人群进食。另外,在平时尽量选择植物油作为脂肪的补充。
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂,人体血脂过多,脂肪因子会弥漫到血液中甚至黏附在血管内壁,导致血液黏稠容易引发血栓。以上这些食物中维生素、纤维素的含量丰富,进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动,排泄出多余油脂和代谢废物,起到降低血脂的作用。
在制作的过程中尽量少油、少盐,同时可以用各种蔬菜榨汁做成饮品,方便快捷而且可尽量缓解摄入人体内的脂肪含量,提高肝脏对脂肪的代谢能力。麦片也可吸收体内油脂,增加人体内氨基酸、纤维素、蛋白质等营养物质的含量,恢复血管弹性,提高体内高密度脂蛋白的含量。
1、牛油果(鳄梨)
牛油果是一种高脂低糖的水果。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪,其中主要为单不饱和脂肪为主。另外,牛油果还富含膳食纤维,天然不含钠,而且是叶黄素的良好来源。叶黄素是一种抗氧化剂,可以起到保护视力的作用。
2、坚果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一,尤其是α-亚麻酸,一种在植物中发现的omega-3。
胡桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪。杏仁中维生素E含量最高,开心果中的叶黄素和玉米黄质(类胡萝卜素,对眼睛健康至关重要)。
3、橄榄
每100克黑橄榄含有16克以单不饱和脂肪酸为主的脂肪,可以帮助增强饱腹感。并且,橄榄富含维生素C,其维生素C含量是苹果的10倍,梨和桃的5倍。
4、橄榄油
橄榄油由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成,充满了单不饱和脂肪,被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
5、亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源,还含有不溶性纤维和可溶性纤维,同样可以有效增强饱腹感。素食主义者或者不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸。
6、鲑鱼
鲑鱼和沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼都富含omega-3脂肪酸。吃这种鱼是获得omega-3脂肪酸这种人体必需脂肪酸的最佳方法之一。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,也是植物性蛋白质和纤维的重要来源。
8、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价而简单的蛋白质来源。一般食物中,鸡蛋蛋白质的必需氨基酸是最理想的,与人体的需要比较相近,此外,一个完整的鸡蛋含有5克脂肪,但只有1、5克是饱和脂肪酸。鸡蛋也是胆碱的良好来源,一个蛋黄约有300微克胆碱。胆碱是一种重要的B族维生素,有助于调节大脑、神经系统和心血管系统。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量并不高,而且是蛋白质,铁和锌(所有重要营养素)的绝佳来源。
10、猪肉
适量食用瘦猪肉,例如猪里脊肉,也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源。
1、 豆腐。豆腐里面脂肪含量很少,蛋白质含量很高。豆腐热量少,饱腹感非常强大。多吃一些豆腐能够让你有一些有饱足感,而且不会发胖,不会造成脂肪堆积。豆腐可以凉拌吃,也可以将豆腐放入菠菜等做成汤喝,减脂效果不错。
2、 大白菜。大白菜是一种非常便宜的蔬菜。这种蔬菜水分含量很高,但是脂肪的含量非常的少,粗纤维含量比较多。所以吃大白菜饱腹感强烈,而且摄入的`脂肪含量又很低。很多人减肥,都选择了大白菜减少脂肪。
3、 燕麦片。燕麦片是非常棒的通便食物。多吃一些燕麦片,可以保证大便通畅。特别是早上吃燕麦片,效果更好。可以将燕麦片当作主食来吃,早晨可以吃一份蔬菜,加上一点点燕麦粥,就可以起到饱腹减肥的作用。
4、 菠菜。减肥的时候,最好是不要吃油腻,而菠菜的烹饪方法简单,适合煮着吃或者做汤喝,绿绿的,让人非常有食欲。
一、油性皮肤吃海带可以改善
海带是一种碱性食品,经常食用海带不仅会增加人体对钙的吸收、补充碘元素,而且可减少脂肪在体内的积存。
二、油性皮肤吃胡萝卜可以改善
胡萝卜是一种天然的强抗氧化食物,其中的维生素A能促进上皮细胞的增生,可调节皮肤汗腺分泌,减少粉刺的形成。
三、油性皮肤吃冬菇可以改善
冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效,可以提高人体的免疫力和排毒能力。
四、油性皮肤吃绿豆可以改善
绿豆有清热、解毒、祛火的功效,在进食油腻、煎炸、热性的食物食用可以有效解除多种毒素。
五、油性皮肤吃苦瓜可以改善
苦瓜可以帮助我们体内排出毒素,有效的改善因为内分泌失调引起的长痘,或肌肤出油严重造成的肌肤毛孔堵塞产生的痘痘,排出体内多余油脂。
六、油性皮肤吃水果也可以改善
水果也是改善油性皮肤分泌油脂的好帮手,我们可以日常食用或者打汁食用,都是健康又运养的。
保湿润肤:草莓、柠檬、苹果、芒果、木瓜、石榴、奇异果
白净美肌:柠檬、樱桃、番茄、苹果、荔枝、酪梨
清肠排毒:凤梨、苹果、香蕉
促进代谢:奇异果、柠檬、葡萄、橘子、凤梨、苹果
平衡油水:葡萄、樱桃、草莓、酪梨、柠檬
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