170女生腿围
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170女生腿围,身高不同给我们的感觉都是不一样的,腿围也是身材的一种标准,腿围对我们的影响也是非常大的,不同的腿围给我们的意义有很大的方式,以下分享170女生腿围。
首先说到的是瘦腿饮食,要吃什么对减肥比较好。其实从吃的方面来说,对人体是相当重要的,不单单关系到我们的胖瘦,更关系到我们的身体健康,所以要想减肥瘦腿的话,就要注意饮食均衡,并且少吃一些垃圾食
然后要想瘦腿的话,平时就要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜,可以提供给我们能量并且也有瘦腿的效果,至于吃什么怎么吃就要根据你自己的情况而定了,下面就简单的举几个例子来看。
菠菜:菠菜确实可以帮助你瘦腿的,提高腿部的.血液循环,加速脂肪的燃烧,对于瘦腿来说是很不错的选择。
苹果:相信它的营养价值我就不用多说了,苹果酸可以加快身体的代谢功能,并且其富含丰富的钙可以减少下半身的水肿,是瘦腿水果的首选。
木瓜:对于经常久坐的办公室人群,脂肪比较容易堆积在下身,而其含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以帮助你分解脂肪,减少脂肪的堆积,让你的双腿变得更加纤细。
芝麻:其含有维他命E、B1、钙质,都是人体所需要的营养,并且里面所谓的“亚麻仁油酸”可以有效的去处在血管壁上的胆固醇,从而减少脂肪的堆积,进而就可以瘦腿了,大家可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊来充分吸收美腿的营养素。
除了饮食,下面再教大家一个很简单却相当有效的瘦腿动作:每天做踢腿动作,正踢20次,侧踢20次,尽可能往上踢,踢的时候速度不要太快了,踢过后需要压腿,正侧都要压一下,拉伸肌肉放松一下,并且可以根据自己的情况来做,慢慢的增加次数,增加20次左右就可以了,坚持一个月左右绝对有效果。
有MM坚持做这个瘦腿动作,2年内没有任何反弹,大腿瘦了很多,特别是大腿内侧明显结实了,松垮的赘肉也消失了,而且在压腿的时候手臂配合起伏,时间长了手臂也能瘦下去很多,不管怎么说,简单虽简单,但更贵在坚持。
一、辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪,而是让局部(小腿肚)发热,小腿有抗疲劳的特性,所以脂肪也是半凝固装的,如果有辣椒膏之类发热,能让脂肪软化,那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的,最好是那种持久的辣,且在要跑步前1小时涂上包起来,此外睡觉前也可以涂。
二、长棉袜护腿固定腿型
把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的),从脚裹处剪开,这就做成紧腿护腿布,护腿主要用途不是为了裹出汗的,是力用它的张力固定脚形,防止静脉曲张,当你过度疲劳运动后,你脚上的血管会突出来,你又不管又不补充营养,不久你就发现它们掺杂在一起,变成青色,恭喜,这表明运动过度导致静脉曲张了,护腿的张力可以固定你的肌肉,预防它。
三、护腿帮你预防膨胀期
再者就是帮你预防膨胀期,萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。下午更严重,等到你跑完步它又收缩了,这就是膨胀期,包住你的腿,可以控制它告诉它不要膨胀。一开始担心会导致血液不循环,实验了2天并没有异常,第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少,而且越来越少,现在是小于0.5厘米,膨胀期一般会胀大2厘米以上,并且你的小腿如果没瘦3厘米以上,不包括3厘米其实根本就没瘦。
四、坚持不照镜子
拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺,然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子。
这样做其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮助自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了。
五、踮脚运动
具体方法是:一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒,接着重复,做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。
今天的练习难度为:★★
今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。
今日课程
内容:毛毛虫式
出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:8′43″
练习要点
前屈练习时,伽人们非常容易忽略一个细节,那就是回勾脚尖。
有学员会问,为什么要回勾脚尖呢,绷脚背或者随意摆放不可以吗?
答案:如果想要下半身也得到锻炼,肯定是不可以的。
以前屈体式为例,当我们上半身在做脊柱延展时,如果绷脚背,双腿用力的方向是指向脚尖的,腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀,很容易造成骨盆左右的倾斜。
而当我们回勾脚尖时,实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力,带动足底跟腱伸展,拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时,我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的,双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。
在一些站立体式中,双脚完全接触地面,双腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰卧的体式练习中,双脚抬离地面,腿部力量就非常容易松懈。
为了加深练习效果,更有效的激活腿部肌肉,学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾,感受腿后侧强烈的拉伸感,以及下肢的稳定。当然这个练习还有一个附作用,就是瘦小腿有奇效!
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