扩胸运动怎么做
本文已影响1.7K人
本文已影响1.7K人
扩胸运动怎么做,生活中,许多人女生为了让胸部大一些,或者收副乳,就会做一些扩胸运动。而女生在做扩胸运动的时候,是需要了解扩胸运动正确做法的,下面介绍扩胸运动怎么做!
扩胸运动可以采取以下几种方法来做:
1、无器械锻炼:双脚张开,间距与肩同宽,双臂向前伸直,掌心向上,双臂向后向外张开,直到胸部有拉伸感;
双手握拳,肘部弯曲,上臂和胸部基本平行,肘关节用力向后拉伸胸部。这两个动作交替做,每个动作40个,直到胸部有轻度酸痛感。
2、器械锻炼:器械锻炼可以选择拉力器,将安装好且力度合适的拉力器置于胸前,双臂伸直向外拉。
3、球类运动:像羽毛球、网球,也可以起到扩胸的`作用,可以试着双手交替参与此类运动。
扩胸运动的做法
1、转体扩胸
预备动作:两手握拳屈臂置于腹前,两腿并拢成站立姿势。
操作方法:左脚向左侧跨出一步,同时前脚掌着地,右臂伸直经平举用力向后摆动,左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体,然后换方向做。转体时吸气,还原时呼气。左右各转体12次为一组,共做3~5组。
2、屈臂扩胸
预备动作:两脚分开比肩稍宽,挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。
操作方法:两臂屈肘置于胸前,与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆臂,使胸部充分扩开。扩胸时吸气,屈臂时呼气。
3、提乳呼吸法
预备动作:两脚分开与肩同宽,两手合掌于胸前,手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。
操作方法:用胸式呼吸法,吸气时用力挺胸、合掌,5秒钟将气吸足。在用力时,使两肩、两臂自然发抖,两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出,排气时放松。这样一吸一呼为一组,共做2~3组。
4、仰坐挺身
预备作用:站立,两腿并拢,两臂分开与肩等宽,两臂伸直远离臀部成后撑坐。
操作方法:用力向上挺胸,使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上,然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气,还原时呼气。这样反复做8~12次为一组,共做3~5组。
5、俯卧直臂挺胸
预备动作:半趴在床上,两腿并拢,两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。
操作方法:两臂用力伸直将上体抬起,肚脐以下的半身仍附着在床上,然后还原成预备姿势。用力向上撑上体,同时吸气,保持静止,到实在不能坚持时,再呼气下降。
6、跪撑拉胸
预备动作:双膝跪在床上,身体向前、翘臀,让身体与大腿成90度,两膝分开与肩等宽,大腿与地面垂直,两臂伸直撑地。
操作方法:身体后移,臀部坐在脚跟上,在后移重心的过程中,手与小腿的位置保持不动。当胸部充分拉开时,静止不动2秒钟。
然后,上体前移,使胸部尽量靠近地面,在移动中尽量抬头挺胸,屈臂,两臂随着身体前移撑直,还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气,还原成预备姿势时呼气。这样反复做8~12次为一组,一共做2~3组。
扩胸运动在做的时候,首先需要两腿并拢直立站着,两手握拳屈臂置于胸前,角向左跨一步,脚掌撑着地,然后右臂伸直用力向后摆动,然后左臂保持弯曲的状态。然后再反复进行。
如果胸部比较小,可以选择隆胸的方法进行改善。生活中要多加注意自己身体的健康,平常的时候可以适当的运动锻炼,因为这样能够起到增加身体免疫力的效果,让身体状态变得越来越好。
扩胸运动的好处
扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时 预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的.年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。
同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。
扩胸运动的好处的上述总结大家是不是都知道了呢,建议大家在做扩胸运动的时候最好要做标准,这样才能真正达到大家想要的运动好处,才能让自己的心情愉悦,生活更加美好。建议大家多多练习扩胸运动。
扩胸运动的方法
方法一
1、将双手并拢靠在一起。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。
方法二
1、将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2、两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
方法三
1、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2、吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。
3、保持4秒后,放松。重复此动作10次。
方法四
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。
将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回到原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
方法五
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后双手抓住把手。肘关节弯曲、腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。
用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。拉绳:将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳X沟处收缩。
再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
方法六
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃、向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。
然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作。
做好运动挥别平胸时光
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
热身运动怎么做
丰胸做什么运动好?简单有效的丰胸操
有靠运动丰胸的吗 女生做什么运动可以丰胸
胸外扩会有什么影响 胸外扩穿什么内衣矫正
运动前怎么做热身运动
运动护膝怎么做
运动胸衣怎么穿
提肛运动怎么做
练胸肌做什么运动好
做什么运动能使胸部变大
产前运动怎么做
丰胸美乳运动瘦身不减胸 做胸挺女人
做什么运动可以长胸肌
做完运动怎么做拉伸
运动前的拉伸运动该怎么做
扩胸健身运动 帮助你保护你的肺
丰胸运动怎么做睡觉前 不花钱睡前丰胸小妙招
全身运动怎么做
胸外扩是什么样子
胸外扩穿什么内衣好
运动减腿怎么做
胸部外扩是什么原因 胸部外扩如何矫正
怀孕怎么做运动
怎么做热身运动
波比运动怎么做
小孩如何做扩胸运动 小孩做扩胸运动的方法
扩胸运动正确姿势图:女人扩胸丰胸男人扩胸现胸肌
胸外扩下垂怎么办 胸外扩下垂做什么运动
运动丰胸的最快方法 做什么运动丰胸效果好
胸部外扩会有什么影响 胸部外扩穿什么内衣好
做什么运动可以减胸