提肛运动怎么做
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提肛运动怎么做,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,以下就分享提肛运动怎么做有什么好处。
提肛运动怎么做1
提肛运动怎么做
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的'过于频繁,防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
提肛运动怎么做2
1、提肛运动提多久再放开
5-10秒。
一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作,当然这个时间可以根据实际情况来调整,不可强迫自己一定要提更长时间,量力而为。
2、提肛运动每次做多长时间为好
5-10分钟即可。
提肛运动每次练习5-10分钟,做个20-50次就可以了,强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。
3、提肛运动的正确做法
做法1:站立,双手叉腰,两腿交叉,足间踮起,收臀、夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟左右,还原。
做法2:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。
做法3:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。
做法4:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空。
做法5:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。
4、提肛运动的注意事项
1、以上介绍的提肛运动的做法,不必每个都做,可根据个人的实际情况,选择做1-2种或2 -3种即可,关键是要持之以恒。
2、做提肛运动时,一般是收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。
3、注意锻炼不宜过于频繁,强度不易过大,而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位,否则就是白做了。
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