如何快速运动减肥? 试试这些方法
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前后跳
着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
俯卧撑
HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
深蹲
高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。
波比跳
HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。
平板支撑
世界公认的训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体一定要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。
臀桥
臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。
减肥食物
燕麦
燕麦可以说是减肥食材当中的首选食材,它的蛋白质含量比玉米、大米和小米要高很多,另外还含有丰富的B族维生素和维生素E;值得夸赞的是燕麦当中含有不少的膳食纤维,可以促进肠道代谢,也可以提供充足的饱腹感,对于减肥有不错的促进作用。
说到具体,燕麦是早餐食材当中的靠谱选择,您可以在早餐食选择食用燕麦粥、蔬菜燕麦饭、燕麦青豆粥等食物,另外您也可以用牛奶冲泡燕麦食用,都是不错的选择,另外建议您制作时可以将燕麦和水的比例调整为一比六。
紫薯
薯类食品当中有一种美美的食材,它叫做紫薯,紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维,食用之后可以提供很强的饱腹感,另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素,对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。
对于紫薯而言,也要求您适当控制食用量,紫薯虽好,能量也不少。
豆腐
豆腐是一种富含优质蛋白质的食品,清新且可口,低热量且低脂肪,美味中富含优质植物蛋白质,是减肥期间的必备食品。
对于减肥来说,建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。
魔芋
魔芋是一种非常不错的减肥食品,滑溜的口感加上丰富的膳食纤维,不免是一种减肥的最佳食物,促进肠道健康,促进减肥的健康达成。
对于吃魔芋这件事情来说,请您加热完全食用,避免给身体增加消化负担。另外魔芋当中含有较多的膳食纤维,请不要肆意过量摄入,避免损伤您的肠胃。
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