越来越胖了 怎么才能快速减肥
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饿了还是嘴馋自我检测别乱吃
想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不必要的热量。不过,你分得清楚什么时候是嘴馋,什么时候是真的肚子饿吗?专家提出一个自我检测的方法:
如果你真的饿了,你会感觉…
1.饥饿感慢慢涌现
2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿
3.先填饱肚子再说,现在吃什么都好!
4.随便吃都很容易满足,因为真的好饿啊!
很多时候我们特别想吃某种食物,其实就只是嘴馋而已,并不是真的肚子饿!
如果你只是嘴馋,你会发现…
1.奇怪,突然觉得好饿
2.心理上超不满足
3.就是特别想吃某种食物!
4.只吃这个不够啊!我一定要吃到我想吃的!
别用大吃安慰自己热量超标难减重
如果你肯定自己是真的饿了,那就吃一些健康、饱足感又高的食物,像是蛋白质和蔬菜类。但是,如果你心知肚明,自己只不过是嘴馋,千万别去乱吃零食,然后赶快找出你内心不满足的原因!
难过?找个爱你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。总之,不要用甜食和饮料填满你空虚的心灵,每天的热量「扣打」就该留给正常的三餐,否则减重永远都很难成功的!
快速减肥方法
一:减肥不节食
节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。
二:要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
三:坚持合理饮食
减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
四:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
五:多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
六:不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话,就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜,那就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好,必须改掉这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等,都能帮助提高睡眠质量。
七:做家务减肥
如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。
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