冬季运动减肥需要注意什么
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
选择时间和天气
冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,建议将运动时间定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷,人体各器官系统出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气干燥,人体容易感到身体发僵,难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼,尤其是室外运动,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的练习,使身体发热至微微出汗,再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大,在用鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加。比如跑步,不宜骤然剧烈猛跑,应先以一段小跑活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。
冬季养生运动需要注意事项
冬季最佳减肥运动
游泳减肥需要注意什么 游泳减肥注意事项
秋季运动减肥注意事项
夏季运动有哪些需要注意的
吃素食减肥需要注意什么
冬季减肥:秋冬运动减肥,需注意,4个细节
跑步减肥需要注意什么
运动减肥有哪些方面一定需要注意呢
冬天需要注意什么
适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
冬季运动减肥需要注意什么
夏季运动减肥注意事项
冬天跑步减肥要注意什么
冬季做锻炼需要注意什么
儿童冬季饮食需要注意什么
冬季减肥最适合什么运动
冬季减肥注意事项 热身运动更重要
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
冬季跳绳需要注意些什么
运动时需要注意些什么
冬季跑步需要注意什么呢
转呼啦圈减肥需要注意什么
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
运动减肥应注意什么
秋冬季减肥要注意4大要素
减肥的关键是运动吗要注意什么
冬季跑步健身需要注意什么
健身房减肥需要注意什么
冬季健康饮食需要注意什么
做运动需要注意什么
针灸减肥需要注意什么
夏季运动减肥不要忘了补水 运动注意要点