10个必知的减肥秘籍 让你瘦瘦惹人爱
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1、餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分,是人体必须营养中的主要糖类,而糖类又是人体热量的主要来源,很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感,算是吸收的很快,但饿的也很快就是了。
所以,餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于,餐前吃会先摄取到纤维质和糖类,很快的就会有一些饱足感。
2、要喝比体温低的水
天冷如果喝太烫的水,反而不容易消耗体内脂肪,更无助于减重。营养师的建议在于,天气冷时喝比体温略低的水(注:不致于是冰的或凉的就好了)
3、香蕉取代白米饭
减肥时期可以在当餐中少吃点饭,改多吃点香蕉,因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。
同时又有纤维质等增加饱足感,一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类,降子就维持饱足感了哦!注:香蕉除了可替代白米饭外,还可以促进肠胃蠕动增加排便量。
4、运动后喝蔬菜汤
一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗,流汗时会让体内钠跟钾离子都流失,蔬菜大部分都含有钠、钾,所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!
5、冷饮容易影响代谢
人体体温和基础代谢率有关,当体温维持在36.7度C时,体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮,会让身体误以为是寒冷的讯号,而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷,所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的,可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!
6、睡前2小时不做运动
睡前2小时不建议做运运动,尤其是剧烈运动,因为这样容易使睡眠品质降低,特别是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而会吃的更多,更难维持体重。
也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿,但没有睡好绝对会影响新陈代谢,身体机能一但运作不正常,就会很难控制体重,所以睡前2小时就尽量从事静能活动。
7、如何避免腰部肥胖
不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。
少动物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不饱和脂肪酸油脂为主。
8、地瓜,含大量糖分淀粉
地瓜含丰富纤维质,能帮助肠胃蠕动,促进排便顺畅,但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量,一般人常有用地瓜养生的观念,也有人吃地瓜餐减肥。
9、茶饮去油解腻,吃饭配茶最多300CC。
茶叶具有清除回中油腻,减少油脂被吸收的功用,不过医师提醒,吃饭时配茶,如港式饮茶,茶水量应控制在每人300c.c。即可。过多会影响人体吸收食物中的铁,而本来就有缺铁性贫血的人,更不建议乡吃饭时喝茶,可在用餐后30分钟再喝,一天的茶水总量也不应超过600cc。
10、大蒜,有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用,且含硫化物,可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成,此外,大蒜还有抗菌、消炎的作用。
若要生吃,不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象,食用时,建议在蘸酱中加一点蒜末,或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。
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