夏季减肥秘籍 8个瘦身法让你狠狠瘦
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
【导读】:夏天正是甩掉肉肉的季节,如果此时不减肥,恐怕这脂肪又要堆积一年啦。下面就和小编一起来看看夏季减肥妙招,让你狠狠瘦。
TIPS 1. 晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身材很快就hold不住了!
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢低下。
TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物
根据每个人的体质,对自身身材带来影响的食物也存在差异,要精明地选择适合自己的减肥食物,从内到外,切实改善体质,这样才能吃出要挑身材。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重哦!
TIPS 3. 砂糖的选择,黑糖比白糖好
我们也知道,在减肥的时候,要适度地控制糖分丰富的食品,可如果完全不吃,反而会形成压力,暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。
所以,选择甜食的时候,尽量选择以黑糖为原材料的食品,这样糖分与热量就能大大降低,如果能在自己烹调的时候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖,那么效果就更好了。
TIPS 4. 每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有赘肉,内脏脂肪积聚后,又会形成小肚腩,肠道不畅,便秘排毒问题接踵而来,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖问题就能迎刃而解了!
多做些腹部运动,提高腹肌的肌力,平时坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,这样对于促进全身循环都很有帮助哦!
TIPS 5. 饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水,最好是温水,可以中和空腹感,适度地填饱肚子,防止饮食过度,同时激活肠胃,让机能快速开启,进食后的食物就能更有效地消化,不积聚在体内,排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是,尽量避免喝冰水,冰水会令体温急剧下降,甚至会令新陈代谢减缓,对于想要改善体质的你,会带来不好的影响哦!
TIPS 6. 快步走消耗热量
我们都说走路能减肥,也有人说效果不大,其实这里存在一个误区,所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步,虽然散步也能消耗卡路里,可真正的走路减肥也是很有讲究的!
想要通过步行来减肥,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。
TIPS 7. 按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后,体重的确有降下来,脂肪率也下降,可是看上去还是很浮肿,此时不妨通过按摩来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位,着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位,是能让全身恢复平衡,消除水肿,看起来更瘦。
TIPS 8. 坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室,每天8-10个小时坐在办公桌前,水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备,坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿,尽量浅坐,腰背往上拉伸,双腿屈膝并拢,不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰,拉伸一下每个部位,既能放松又能刺激肌肉。
9个科学减肥法 最给力夏季瘦身法
懒人瘦身秘籍 4大快速减肥方法推荐
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
4大最狠最快的减肥方法 瘦到尖叫
瘦不下来你就是欠刺激!20句关于减肥最狠的话
一周超赞夏季减肥食谱 喝蔬果汁就能狠狠瘦
夏季最热减肥法 露肉季节就要狠狠瘦
8个要点让你瘦到爆!运动减肥秘诀
想瘦就得狠狠管住嘴!简单3招赶走嘴馋
夏季瘦身必知这些减肥方法最容易瘦
夏季减肥食谱 西瓜减肥法1周瘦8斤
心理减肥法大揭秘 让你走神也瘦身
莫文蔚私人减肥秘籍 让你哪哪都瘦
夏季减肥 九招让你快速瘦身不反弹
夏季健康减肥方法 让你享瘦窈窕
快速瘦身 为你揭开夏季减肥10大秘诀
不运动瘦身秘方 让你冬季减肥效果翻倍
今夏办公室减肥瘦身小秘籍
这个夏天没有赘肉!8个瘦身tips让你瘦遍全身
8小时减肥法 让你1周瘦10斤
夏季快速减肥法 让你瘦得神清气爽
8天狂甩10斤 夏日减肥快准狠
让你不节食也能瘦20斤的减肥秘籍