居家减肥 做家务也能减肥
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做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等,虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很有效果的减肥运动。
做家务减肥基本法则
要想做家务来减肥,就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比,这是很不客观的说法。每个人体质不同,有些容易排汗的人,爬五分钟楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不易排汗的人,可能做了半小时的运动也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的方式排解,却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。
家务活减肥操
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。
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