聪明女人春季减肥的技巧
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
减肥不必挨饿
只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。
如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。
不反弹的小技巧
1.多喝水少喝饮料。
2.保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
3.低盐、低糖、少油、减少调味料。
4.尽量吃生鲜和原味。
聪明女性必知四大谈恋爱技巧
运动减肥的技巧
春季减肥的好处是什么 春季减肥吃什么
春季服装搭配的技巧
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
饭后减肥小技巧
让宝宝更聪明的37个小技巧
怎样抓住男人的心:聪明女人不仅有心且有技巧
女人减肥期间主食的选择技巧
如何让人觉得你聪明 9个让你显聪明技巧
秋季饮食减肥新招 聪明吃快速瘦
练瑜伽减肥的技巧
女学生春季衣搭配技巧
腹部减肥的小技巧
女星人手一件减肥小工具 聪明减肥才能瘦
春季健康减肥秘籍 聪明女人都在学
减肥有哪些技巧
懒女人的春季减肥妙招 肥肉悄悄掉
晚上减肥小技巧
减肥饮食小技巧
减肥技巧有哪些
春季的减肥方式有哪些 春季的减肥方式的技巧
春季健康养生的技巧
春季补水小技巧
长跑减肥技巧
慢跑才是冬季减肥常态 慢跑减肥的技巧
春季减肥要怎么做 春季减肥的好处
骑行减肥技巧
聪明男人处理婆媳矛盾的技巧
运动减肥技巧
15个减肥小技巧
走路减肥的小技巧
居家女人聪明减肥法 减肥道具就靠毛巾椅子锅