怎么吃轻松减肥还健康
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1、主食
主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类,但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减肥的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食,而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。
2、蔬菜
减肥朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜,因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维,而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大,同时,需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。
3、肉类
建议减肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感,而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。
4、水果
减肥的朋友可以将水果作为加餐来吃,大概每天吃200g左右即可,水果的选择尽量选择能量较低的,比如橘子、草莓、西瓜等等。
减肥其实是很简单的事,适当的运动,饮食上行多加注意,不仅能够轻松减肥,也能够让我们越活越年轻,越来越健康!
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