怎么健康减肥
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怎么健康减肥,相信窈窕的身姿这是很多女性都一直在追求的,为了达到自己心目中某个理想体重,使用一些错误的减肥方法伤害到自己的身体健康,下面分享怎么健康减肥,快来看看吧。
怎么健康减肥1
1、饭前喝一碗汤
在饭前喝一碗汤,可以让胃充分地暖和起来,保护肠胃,同时,也能增加饱腹感,控制食欲,让人在不知不觉中吃得比平常更少一些。
2、饮食清淡
饮食清淡对于减肥也是很有帮助的。重油、重盐、重辣的食物相对来说更加美味,可刺激味蕾,大脑会对这类食物有更深的欲望。因此,在减肥期间,要保持清淡的饮食,少油少盐,多喝白开水。同时要多吃新鲜的水果,除了可以增加维生素的摄入,也能够补充膳食纤维,促进肠胃的蠕动。
3、有氧无氧相结合
健康的减肥少不了运动。但是单一的运动减肥效果其实是非常缓慢的,只有有氧运动与无氧运动相结合,才能够更好地促进脂肪的燃烧,并增加身体肌肉的含量。实验表明,相同的重量下,肌肉所要消耗的能量比脂肪要多得多。
4、采用合理的辅助手段
虽然不倡议吃减肥药,但是一些合理的辅助手段还是可以使用的,比如吃左旋肉碱。左旋肉碱不是减肥药,它是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸,左旋肉碱也被称为脂肪的“搬运工”,有运输脂肪至线粒体并加速脂肪燃烧和分解的功能,从而让消费者达到减肥瘦身的效果。这里推荐吃汤臣倍健左旋肉碱。
怎么健康减肥2
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,想要减肥要务必要控制住热量的摄取,但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
专家表示,每一克的脂肪约含有九千卡的`热量,因此,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物,代替每天脂肪的摄入,专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
如何健康减肥?那食物的摄入量这是需要减少的,特别是在对于自己偏爱的一些食物上,那每次摄取的分量这就要减少了,建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
一般流食的制作这是比较的方便的,想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料,那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡!
减肥方法五:走45分钟半年减10磅
想要健康的减肥,其实可以走出来,那如何走呢?如果您能每天一次在45分钟内,走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
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