产后不要过早减肥
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1、许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖,请问发胖的原因是什么呢?这种发胖有可能尽量避免吗?
在生完宝宝以后身材发胖又叫做生育性肥胖,主要是由于怀孕的时候营养摄入过剩,运动量不足。
准妈妈在怀孕期间要摄入很多的营养物质来保证自身和宝宝的健康,但是因为妊娠期生理变化,在生完宝宝以后,一些新妈妈会变得腹壁松弛,盆腔扩大,脂肪也变得更加容易堆积,在营养摄入过剩却不运动的情况下,脂肪就变得越来越多。
因此,为了防止产后发胖,怀孕的时候要注重饮食,让体重的增长在合理范围内,在生完宝宝以后也要少吃高糖高脂肪等高热量食物,经常进行一些体育锻炼。另外,在产后有一个好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。
2、一些网友认为“不用母乳喂养就不会继续发胖”,而另一些网友则认为“喂母乳能减肥”,请问这两种观点有道理吗?
没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系,但是采用母乳喂养的话能够帮助乳汁分泌,母体新陈代谢加快,可以有效地减少脂肪的储存。
3、传统上,生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。怎么样才能够既保证营养,又不导致过度发胖呢?
生完宝宝后要注重营养的补充,但也不是说要暴饮暴食,主要是要让营养均衡合理。在饮食上要做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配,再多吃一些新鲜的水果,多食用一些高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。
不要一下子吃太多,可以每天少食多餐。这样既能保证足够的营养摄入,又不会在产后发胖。
4、产后妈妈的运动有哪些禁忌?如何通过运动来减重呢?
正常生活行为(如散步、轻微家务)在生完宝宝以后就可以进行了,瑜伽等健身运动最好休息一个月以后再进行。
穿宽松衣裤,运动前应排空膀胱,不要久蹲,防止过度压迫子宫造成难以复位。
刚开始运动量要少一些,然后逐渐增加。
不在饭前或饭后做运动。
在运动完之后要记得喝水。
5、剖宫产妈妈和顺产妈妈在产后瘦身上有哪些不同的注意事项?
剖腹产的准妈妈最好是在伤口恢复后开始恢复运动,通常在生完以后六个礼拜后会进行复查,在复查刀口恢复情况后,依据自身的情况来决定是不是可以运动了。
刚刚开始运动的时候一定要适度,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),造成伤口崩裂。
6、产后吃减肥药瘦身可行吗?
不管有没有生孩子,最好都不要通过吃减肥药减肥。减肥药会影响人体正常代谢功能,如果采用母乳喂养,药物会通过乳汁被宝宝吸收,对宝宝来说非常不好。
7、许多妈妈反应身材瘦下来之后,乳房也一下变小了,减重和丰胸是有冲突的吗?
乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期因为乳腺扩张及乳汁充盈,乳房一下子会变大很多,但是过段时间就又会恢复了。
对于产后身材的恢复,准妈妈切不可着急。要在保证宝宝和自己健康的基础上,通过饮食和运动来恢复。
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