节食减肥导致闭经怎么办?
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确实有很多女性因为对自己身材的要求,严格限制饮食、增加运动,于是出现了月经延迟甚至是闭经。减肥应是通过一定的运动产生能量的亏空。
闭经的背后
经过描述,很多类似症状的咨询者一日食谱热量往往远远不到1000千卡,也就是一些鸡胸肉、蔬菜什么的,碳水化合物也严重不足,而正常我们建议一个标准身材的成年女性一日应摄入1800千卡,至少150g的碳水化合物。
节食不是达到理想体重的健康路径
闭经只是症状,其背后说明生殖系统正在经历磨难,伴随着雌激素水平、瘦素水平低下,此时骨量也会显著下降,未来发生骨质疏松的风险也会比较高,另外这时常常也会同时伴有低血糖、低血压,对于维持正常的工作生活也会有影响,甚至是影响组建家庭。
对于出现症状的人应及时去医院就诊,做检查,不过有的人看完病医生开了药却不愿意吃,所以首先要纠正的一件事是不要对雌激素恐惧,这个本身就是人体正常代谢的组成,我们过去很多人说激素的危害,那些主要是糖皮质激素。
不过如果医生还会开一堆中药、蒙药,由于缺乏高质量证据支持其作用,我个人建议你换个医院再看看。
保证合理健康的饮食摄入而不是盲目节食
如何改善?
最核心的一点还是保证饮食的热量,建议家里不要再放秤了,回复到自然遗传的相对稳定的体重。
或者也可以参考一下{[身高(cm)-105]*30}千卡的热量进行饮食摄入,如果实在要控制体重,按照理想热量减少200千卡足矣。
其次饮食要保证蛋白质,至少一天60克,如果是我安排食谱按照经验差不多90克也很适合。
饮食热量至少应有20%来自于脂肪,每天至少摄入50g,这样才能保证脂溶性维生素的摄入,可以吃一些三文鱼、坚果、花生酱、橄榄油等。
最后注意钙和维生素D的摄入,可以选择糖分少的酸奶、拿铁咖啡、低脂奶酪、低脂奶和纯维生素D补充剂。
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