节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
针对节食减肥失败的原因,美国营养学家找出了以下几点:
1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
靠节食减肥,人们往往不能坚持下去,并且还极容易反弹。那不节食怎么减肥好呢?
想要减肥,首先早上起床后,吃早餐前先喝一杯水,因为其实我们在经过一晚上的睡眠后,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,有效防止便秘。
如果你想减肥又不想过于节食,那们就选择少吃多餐吧。大概在每三个小时左右进食一次,这样每天大概可以吃到五次,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
另外在减肥期间,睡前的三个小时,最好不要吃任何东西,因为那时候身体消耗的热量是非常低的,消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期下来,不长胖就怪了。所以为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦。
减肥期间还可以多吃豆类食物哦,它们含有丰富的纤维质,不仅能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。此外,豆类食物还具有较好的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,是非常健康的减肥食品。
喜欢吃零食的MM要实在嘴馋的话,最好可以用蔬菜和水果沙拉代替,不仅美味还是健康的减肥食品。绿色果蔬不仅含有丰富的水分和纤维素,热量还很低,即使多吃也不用担心长胖哦。
轻节食是什么都不吃吗 轻节食减肥怎么吃
节食减肥需要补充什么
不节食怎么减肥 建议用食物减肥
冬天节食减肥有用吗 冬天减肥吃什么主食
短期节食减肥的危害 节食减肥后如何不反弹
节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
经期节食可以减肥吗 经期可以节食减肥吗经期节食减肥好不好生理期减肥法怎么做经期减肥注意什么
节食减肥不可取?正确节食有助于减肥
节食减肥会导致胸部变小吗 节食减肥减的是胸吗
为什么减肥要吃流食 吃流食减肥好吗
节食为什么不能减肥?节食减肥不成功的原因
减肥为什么那么难 减肥怎么控制食欲
总是减肥失败的人为什么
节食减肥怎么避免反弹
节食减肥闭经怎么办
减肥误区:为什么我节食还瘦不下去
节食减肥致胃穿孔是怎么回事 节食减肥有什么危害
节食减肥有平台期吗 节食减肥平台期怎么突破
节食减肥可能会更肥胖
怎么样才算节食减肥
节食减肥胃会变小吗 节食减肥对胃的伤害
学生节食减肥会缩个吗 学生节食减肥的危害
节食减肥有效吗?节食减肥的危害
减肥会减胸围吗 节食减肥胸部变小怎么办
节食减肥效果好不好 如何节食可以减肥
节食减肥一个月瘦几斤?怎么节食
节食减肥失败的关键你知道多少?
节食减肥为什么会反弹?节食减肥如何不反弹?
减肥不想节食还想瘦怎么做
减肥为什么不能吃面食
节食减肥有什么危害
为什么你减肥总是失败?减肥不成功的原因
产后节食减肥