减肥新理念 每天天倒走30分钟
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
一、倒走的好处
1、矫正脊柱
OL一族日以继夜的坐于电脑面前,日积夜累,或多或少都已经有一些驼背现象,这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的,而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、 治疗腰痛
众所周知,OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体;归纳起来还是因为久坐引起,当然个人原因也占了一定的部分,如少运动,坐姿不正,压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的,突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
3、 减肥
这是一种新的健身减肥理念,是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得,倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀,以至于消耗更多的能量,甚至比得上慢跑所消耗的能量,特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果;而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。
二、倒走的方法
动作:
双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。
提示:
要做好热身准备,活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。
三、倒走注意事项
1、安全第一:不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场,广场等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
3、时间的把握:要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
居家减肥操 每天十分钟瘦腰瘦腿
减肥新理念 每天天倒走30分钟
每天多走路能减肥吗?走路减肥的方法
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
10个舒服减肥方法每天仅需一分钟
快走减肥的正确方法:每天快速行走30分钟就能减肥
每天坚持锻炼30分钟的好处
每天打30分钟羽毛球的好处
每天十分钟轻松减压力
每天运动30分钟可缓解部分压力
30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身
倒走每天多久合适
每天晨运5分钟快速排毒助减肥
每天走路20分钟可延寿5年
每天早上走路40分钟的好处
每天30分钟运动出汗的好处
咕咚 薄荷--轻卡减肥30天减肥动动Nike+ Training Club减肥小秘书超级减肥王每日瑜伽
郑多燕减肥舞 一天30分钟月瘦10斤
每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉
每天走路四十分钟的功效
每天慢跑30分钟可以减肥吗 每天慢跑30分钟能不能减肥
每天六个减肥动作 10分钟变性感
每天只需十分钟 居家瘦腿减肥操
走路减肥 每天走多久才有效
43岁“不老仙妻”每天5分钟减肥心得分享
每天坚持快走能减肥吗
不运动提臀秘诀 每天穿高跟鞋走30分钟
每天5分钟按摩减肥 瘦腰又收腹
每天坚持30分钟运动的好处
冬季OL简单减肥法 每天倒走快速减腰臀
呼啦圈减肥每天只需要运动十分钟
30分钟慢跑减肥