每天运动30分钟够吗
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每天运动30分钟够吗,珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事,身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的,那么每天运动30分钟够吗?
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科学的健身计划加上合理的饮食,即使每天健身30分钟,也能收到一定的效果。你需要做的是:
①制定科学的健身计划:如果盲目训练,即使每天训练3、4个小时,也很难收获到自己想要的效果。我们需要把每次要做的动作,做动作的次数,锻炼的部位都要进行一个合理的安排,做完一个动作休息后在做另一个动作,这样就可以减少大量的时间!
②动作要到位:其实有许多人在健身房做动作都不是很到位,这往往会影响我们健身的效果!这是拿自己时间来欺骗自己,所以为了达到更好的锻炼效果,我们应该将动作做到位!
③动作要缓而慢:有许多人在做动作时非常的快,其实这也达不到有效健身的目的!我们在做动作时,一定要缓而慢!
④生活与健身:其实生活与健身是息息相关的,有许多生活习惯直接影响着健身的效果,有一些人每天健身,但是健身的效果不佳,很有可能与他的生活习惯有关!
⑤在健身期间:我们每天要保持八个小时的睡眠,这样可以很好的帮助我们的身体修复!同时每天的营养一定要摄入充足,健身后半个小时之内充足的蛋白质一定要保证!
大家一定要掌握正确的健身方法,这样可以帮助我们省很多的时间,做到事半功倍的效果,这样我们才能有效健身,让半个小时媲美一个小时!
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运动30分钟才有效果吗 其实不一定
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法,其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪,从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统,30分钟这个概念并不十分准确,除了运动时间,健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
日常生活,我们可以充分利用自己的“碎片时间”,虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间,但也可以消耗能量,对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。
减脂先了解身体如何消耗能量
减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑形。那么,这种说法对吗?
首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:
一是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;
二是日常消耗,即除平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量,这是因人而异的;
三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪,达到瘦身的目的。
其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。
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每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天
作为一名资深营养师,王旭峰除了提倡食物多样、合理膳食外,也在“吃动平衡”上做出表率。早在2013年,王旭峰发起了一个“坚持锻炼一百天”的活动,每天锻炼至少半小时,并通过微博图文直播。100天过去后,有5万余网友加入了这次活动。
据悉,“坚持锻炼一百天”活动倡导“全民健身”,从根本上帮助民众养成良好的生活方式,从而提高健康指数、降低慢性疾病的发病风险。王旭峰表示,阳光是最好的防腐剂,这种形式一方面让公众监督自己,坚持锻炼,同时也会带动身边的人一起锻炼。他还说:“运动锻炼,坚持最关键。忙不是理由、累不是借口,我觉得,锻炼是可以让人享用一生的。”
为何锻炼必须超过30分钟?
人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的'脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。
有效的运动方式推荐
1、散步
散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。
即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、慢跑
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
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