[荐]产后减肥 教你如何克制食欲
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产后贪食,注意你的情绪
生产后,发现自己陷入了贪食的怪圈,摄食量超过你的饥饿度,那么极有可能是产后的情绪在作怪,而食物便成为你的情绪发泄口。
借用食物发泄抑郁。常言道化悲愤为食欲,事实上也有非常多的人这么做,这种行为在女性身上的发生率更加高。即使是你在减肥的时候,你的情绪变化,你内心就会默默地告诉你,“你已经那么痛苦了,吃些食物来补偿一点也没错”。如果,你产后情绪经常不佳,那么更加会影响你对事物的控制力。
空虚无聊,便开始吃东西。生完孩子后,一些妈妈们可能会陷入一种较空虚寂寞的状态,特别是家庭主妇。那么,吃零食和煲剧一样就成为你排遣寂寞的方式。即使你不饿,你也有可能无意识地入非常多的零食。
总而言之,贪食成瘾,除了你是一个货真价实的吃货,还可能是对事物产生了依赖性,靠其缓解食欲。
会疏导心情,更易戒掉贪食
当你受到食物诱惑时,自制力总是不翼而飞。当你下决心战胜贪食习惯,告别产后赘肉时,这需要你懂得调节情绪,让你的自制力随时保持上线。
对你的减肥计划保持积极的念头。抱着“试着减肥”,对自己能否成功减肥保持着怀疑,并不能给你足够的力量坚持去减肥,因为怀疑,更容易放纵自己。每天告诉自己,你能减肥成功,想象减肥后自己的形象,能令你更果断地去面对减肥,而不是一拖再拖。
远离抱怨的消极。消极的力量会使你吃得更多,有专家调查,人们在观看悲剧电影时摄入的零食要多与观看喜剧电影。消极的情绪会让你吃得更多,而开始抱怨则意味着你对消极妥协,而不是积极地面对问题。所以,当你身边人开始抱怨向你传播负能量时,记得跟他们保持一段距离,而当自己感觉到负能量时,做做运动,跳跳舞,让它们发泄出来。
给内心多些充实感。前面说到,空虚更容易令人贪食成瘾,因为内心空虚,所以找食物打发时间。所以,即使在产假期间,不出门运动,也为自己找点事情做。给新生的宝宝打毛衣,学着布置房间,总之尽量不要让自己太闲,躺在沙发享受零食。
饱腹感满分食物,也助减少贪食
一吃停不下来,对于贪食的妈妈们是多么痛的领悟。小零嘴慢慢地积累也能变成好多的能量。冬天感到饥饿时,来点具有超强饱腹感,对你改掉贪食习惯也非常有益。
玉米。低热量和高纤维,最重要能带来超强饱腹感。如果下午饿了,来杯玉米汁或者啃玉米,你的下午茶点心也可免去了。
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