皮肤应该如何抗氧化
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抗氧化是指抗氧化自由基的简称,人体因为与外界的持续接触,包括 呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。今天小编分享的是皮肤应该如何抗氧化,希望能帮到大家。
什么是抗氧化?
抗氧化是指抗氧化自由基的简称,我们所说的抗氧化其实就是对抗我们体内的自由基。
为什么要抗自由基?
正常的自由基是可以给我们的身体带来益处的,帮助我们维持身体的正常新陈代谢,以及帮助我们体内的机体防御系统,灭掉遭受感染的细菌,还可以帮助我们调节血管舒张和收缩等。自由基在运作的整个过程中就是在“牺牲自己”,所以自由基属于是一次性的,需要不停的更新才可以。
但是在更新的过程有一部分的自由基是多余的`,我们人体是不需要这么多的自由基的,这部分滞留在体内的自由基就是我们要“对抗”的。我们的负面情绪像是愤怒、恐惧、精神压力太大、过度疲劳、睡眠不足,这都会产生自由基。日晒也就是紫外线、x射线、电磁波、酒精一样会导致自由基产生。这部分多余的自由基留在体内,就会氧化我们体内健康的细胞,导致细胞凋亡或变异。细胞死去,就会加速衰老,甚至还会造成一些疾病,例如糖尿病、心血管疾病。
如何抗自由基?
1、合理的饮食结构
建议多吃的食物
茶:茶里面含有的茶多酚是一种抗氧化物质,可以消除自由基,平时可以养成喝茶的习惯。
葡萄:
葡萄中也含有大量的多酚类物质,尤其是原青花素更是具有抗自由基,调节血脂的作用,不过主要存在于葡萄籽和葡萄皮中,所以在吃葡萄的时候清洗干净之后可以不吐皮。
番茄:
番茄中的番茄红素可以抗氧化,建议大家吃熟柿子,熟柿子抗氧的效果是生柿子的5—6倍。
黄豆:
黄豆中含有的异黄酮和黄豆皂甙是一种天然抗氧化剂,而且对女性还有美容养颜的效果,所以早餐的时候可以喝点豆浆。
除了这几种食物之外还有菠菜、大蒜以及所有含有黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等的食物,像是山楂、胡萝卜等都可以阻断并减少自由基的生成,有效抗氧化。
建议少吃的食物
高脂肪食物:
高脂肪及高蛋白的食物在经过高温之后,会和氨基酸裂解产生胺类衍生物,所以鱼、蛋、奶建议少吃。
用色拉油做的食物:
色拉油属于多元不饱和脂肪酸,很容易氧化成为自由基。
加工食物:
食物在加工的过程中不可避免的会添加入色素,防腐剂及香料等,这些过多食入身体会产生过多自由基。
2、坚持良好的运动习惯
瑜伽、太极:
瑜伽和太极属于慢运动,给心脏一个休息的时间,并且在练习瑜伽、太极的时候可以更好的改善身体的循环,提升我们的呼吸功能,调整我们呼吸的节奏。
慢跑:
慢跑的过程中可以调动体内抗氧化酶的积极性,增加细胞含氧量,提高皮肤抗氧化能力,增加我们的骨密度。
游泳:
在游泳的过程中可以改善机体的代谢。
3、正确护肤
自由基过多,细胞过早凋亡,胶原蛋白也会随之老化降解,体内的黑色素变多,我们的皮肤就会出现一系列的问题,失去弹性、有细纹、没有光泽、有斑等。
紫外线会导致皮肤过度自由基释放,所以在日常的护肤工作中,很重要的一个步骤就是做好防晒工作,使用防晒霜或者是使用带有防晒值的护肤品来抵抗紫外线,一年四季都要涂,不仅仅是夏季。
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