大腿如何变瘦
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大腿如何变瘦,相信没有那个女生不想要自己的大腿变瘦,拥有一双苗条的双腿,不仅可以显得身材修长,而且也很容易穿搭衣服,但是大腿不是这么容易就能瘦的,下面小编给大家介绍大腿如何变瘦,大家可以参考一下。
大腿如何变瘦1
瘦大腿运动1、侧身抬腿
第一个动作侧身抬腿,是简单有效的雕塑腿外侧运动!我们侧身躺在瑜珈垫上(较硬的床也可以),尔后上侧的腿“缓慢”抬起、放下。动作中之所以要放慢,除了可以更帮助我们专注在保持腿部出力,同时也能避免身体摇晃,重心不稳。如果想增加大腿外侧的感受度,可以在大腿根部位置放一个轻哑铃(装水的保特瓶),增加腿负重。
瘦大腿运动2、侧身转腿
延续侧躺、双手撑地的姿势,我们将腿的动作改为转圈。这样不但可以帮助我们雕塑到整个大腿围与臀部,还能锻炼到核心肌群,以及身体的稳定度唷!另外,记得脚往前旋转运动后,也要做往后的旋转动作。右侧做完,左边的前后转腿也别忘记唷!
瘦大腿运动3、站姿侧抬腿
这个动作不仅是打薄大腿外侧肥肉,腿内侧的赘肉也会一起用力到,是非常棒的瘦大腿运动,能让腿围变小、早日见大腿缝!没有弹力带没关系,我们可以用弹性丝袜做代替。将弹力带套在大腿膝盖上方后、微微蹲姿,先将右脚往身体外侧平行抬起(抬得越高越好),重复12-15次后再换边做。
做完后,先别急着躺下休息!(这不是编吗~)我们不妨可以加入几个简单的静态拉伸动作,一来舒展放松肌肉,二来可以消除下半身水肿,同时慢慢地调整骨盆前倾,让体态越来越好看唷!
腿部放松运动1、盘腿前弯
预备动作我们先盘腿坐(左脚或右脚在上都没关系),接着双手往前伸直,并缓慢地将身体往前弯,弯曲到自己的极限,以此帮助我们放松舒展紧绷的肌肉们。停留30秒后,再将左右脚上下交换,盘腿前弯。
腿部放松运动2、腿后伸展
接着,我们要来放松腿后侧肌肉,被粗壮肌肉腿困扰的女孩们,这个动作必学!动作十分简单,坐正在瑜伽垫上后,先将右脚盘上左脚大腿、而左腿往前伸直,接着屈身并尽量去触碰到左脚脚间。停留30秒后,再换边做。
腿部放松运动3、交叉腿体前弯
最后,让我们透过坐姿来校正体态,渐渐让骨盆归位吧!坐姿类似动作一的盘腿坐,但我们把腿交叉得更大些,帮助我们用到更多腿根部和臀部的肌群。坐定位后,再慢慢的将身体往前弯。
初学者刚开始千万不要勉强,以免造成受伤,做到自己极限就可以了。随着多多练习,柔软度便会提升,美腿效果也会渐渐看到啰!
大腿如何变瘦2
1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽动作都能瘦大腿,所以,想要减掉大腿上的肌肉的话,不妨练练瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话,最好从简单的动作入手,然后再循序渐进的加大瑜伽难度,这样才比较好。而且,最好有个瑜伽老师可以带着你练习,这样的话,瑜伽动作就更为精准了。
2、慢跑瘦大腿
每天坚持四十分钟以上的慢跑,也能轻松去除大腿上的肌肉,所以,想要减大腿上肌肉的朋友,也不妨试试这种运动,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
3、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单,一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品,然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的.话,需要做好多次才行。只做一两次的话,效果是不明显的。
上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用,所以,你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话,不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿,并每天坚持,那么,不需要花太长的时间,你就能拥有纤细的美腿了。
腿粗的原因
1、饭后经常坐。
2、喜欢翘脚。
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人。
4、站一整天后没有适时按摩小腿。
5、每天用淋浴洗澡。
6、爱喝冻饮。
7、常穿不合脚的鞋走路。
8、喜欢吃浓味食物。
9、站姿不正确,例如侧重一边。
10、有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法。
瘦大腿动作
1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀动作
1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
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