减肥怎么瘦大腿
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减肥怎么瘦大腿,修长而柔美的双腿不仅是许多女性朋友追求的目标,也是很多男同胞所着迷的。因有些女性因为特殊的生理原因导致大腿部位的赘肉越来越多。接下来小编就为大家分享减肥怎么瘦大腿,赶紧学起来吧。
减肥怎么瘦大腿1
深蹲:
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12—15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3—4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12—15次,3—4组即可。(适合脂肪型粗腿)
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!
动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间:每次坚持15—20分钟,每日1—3次。
日式坐姿可锻炼腿部韧性
效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的.基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1—3次。
直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪
效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。
盘腿坐改变异型腿
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
盘腿坐增强腿部韧性
效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
减肥怎么瘦大腿2
瘦大腿的运动一
游泳也是很好的瘦大腿的运动之一呢!人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳需要全身四肢都参与运动,能够很好地锻炼身体各个部位。游泳可以让全身放松,让身体的肌肉线条更加流畅。同时在水中运动可以减少对骨骼的损伤。
瘦大腿的运动二
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
瘦大腿的运动三
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
就连自己晚上睡觉之前就可以进行瘦大腿根部的运动,所以就没有大家所想的那么的复杂,可以自己躺在床上,然后慢慢的抬起自己的双腿做一个空中蹬自行车的动作,不过这个动作持续的时间没有任何规定的,尽量的要完成一定的个数,基本上要做200个到300个这样的来回动作的,才能够起到一定的作用。
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