适合学生的瘦身方法
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适合学生的瘦身方法。几乎没有人希望自己是个胖胖的人,大部分都会行动起来去瘦身,学生也不例外,而瘦身最重要的就是讲究方法。接下来就由小编带大家了解适合学生的瘦身方法的相关内容。
适合学生的瘦身方法1
1、慢跑
慢跑是是一项有氧运动,能有效提升基础代谢,促进脂肪的吸收消耗。每天在学校操场上匀速跑步40-60分钟,或者在教室内、校园过道挑选一块空地,坚持每天原地跑步1小时,不仅有益身心健康,更能帮助消耗身体内大量的脂肪,达到健康减肥目的。如果在跑步的同时搭配合理化的营养餐,能更加快速的达到减肥目的。
2、跳绳
跳绳是一项非常健康的减肥有氧运动,它能使肢体多个部位的肌肉都参与运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助。并且每次跳绳达到30分钟左右就可以消耗400大卡热量,对于燃烧身体脂肪具有很好的功效。但要注意跳绳会对膝盖造成一定的伤害,所以一定要选择正确的跳绳方式,并且体重过于肥胖者不建议跳绳。
3、打羽毛球
打羽毛球是平常所进行的有氧运动和无氧运动相结合的一种方式,这种锻炼的方式对于减肥是有一定帮助的。有氧运动以及无氧运动相结合不仅能够促进脂肪的消耗,也能够增加机体的肌肉含量,在真正意义上加大机体的基础代谢。
4、健身操
健身操是一种不限制场地的运动,学习空闲之余可以和朋友相约在寝室、体育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分钟左右,就可以消耗400左右大卡的热量,而且健身操是循序渐进的,有助于提高心率,增快机体耗氧量,加快新陈代谢。随着音乐的律动会使减肥更加容易坚持。
5、爬楼梯
大部分学校都不会安装电梯,学生上下课都是走楼梯,其实爬楼梯也是一种不错的减肥方式。正常情况下,每次连续爬半个小时的楼梯,就能消耗约800卡路里的热量,同时还能锻炼大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬楼梯时一定要挺胸收腹,下楼梯时不建议太快,尽量保持匀速,每一步楼梯间隔5-10秒,避免对膝盖造成积压,产生不适感。
适合学生的瘦身方法2
学生瘦身减肥方法
1、多吃低脂肪、低热量的食物
学生们常常在饭堂吃饭,没办法自己烹饪,所以多吃低脂肪、低热量的食物,了解低脂肪、低热量的食物有哪些,对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时,可以多选择低脂肪、低热量的'食物,例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
2、规律的作息
保持规律的作息对减肥来说,也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神,并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化,容易使人体充满饥饿感,因此,学生应保持规律的作息,保持充足的睡眠,尽量避免熬夜。
3、一定要吃早餐
早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不适,或导致中午、晚上食量大增,暴饮暴食大,造成肥胖。因此,为了身体好,一定要吃早餐。
4、尽量少吃零食
学生一定要尽量少吃零食,零食容易导致身体发胖,并且容易引起上火长痘,影响面部美观。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶,有助于减少食量,帮助学生减肥。
5、饭后吃一些吸脂食品
学生在饭后可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后,比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候,可以吃一些陈皮,有助于消化。
6、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满,很难再抽出时间做其他运动,因此,睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式,每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐,坚持下去就可以达到减肥的效果。
适合学生的瘦身方法3
学生党快速瘦身动作有哪些
第一种:变速跑
这是基于跑步之上的一种运动,先慢跑四百米(大概操场一圈),然后快跑两百米,最后慢跑两百米,如此反复,持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的,如果自己一开始没办法承受这种强度,可以适当调整,以后慢慢增加。
第二种:简单的床上运动
每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机,那就不要让自己的腿闲着,可以边看手机边做空中自行车的动作,平躺,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一般蹬五十圈吧,总之一直蹬倒腿酸为止,这个动作是可以瘦腿的。 做十分钟,如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。
第三种:变速跳绳
一提跳绳想起小时候,但是别以为小时候才跳绳,变速的跳绳也是减肥良方,可以短时间内消耗很多热量,跳10分钟,每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳,反复,每天可以进行500次左右,分两次,间隔1分钟,跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上,这样减肥效果更好。
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