每天六招甩掉肥臀肚腩
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每天六招甩掉肥臀肚腩,现代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操,这样可以减去多余的脂肪,下面分享每天六招甩掉肥臀肚腩。快来看吧
每天六招甩掉肥臀肚腩1
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。 网友提供:二十种方法打造挺翘美臀
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑!
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
每天六招甩掉肥臀肚腩2
1)身体放松,在沙滩上做慢跑为热身运动,让身体不再紧绷,然后活动一下身体关节,为做减肥动作作准备。
2)双腿分开与肩同宽站立在地面上,弯身蹲下去,双手指尖着地撑在地面上,双脚脚尖勾地脚后跟撑起来,背部放平,眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
3)双手指尖向前撑在身体前面,双脚勾地,身体呈俯卧撑状,吸气,弯曲你的'右脚膝盖,将它向前跨一大步,大腿贴近身体,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟,然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚站立在地面上,吸气,跳起你的身体,将你的右脚尽量向上抬起来,双手伸直在体前,感受腿部和腹部肌肉的锻炼,然后换另外一边重复刚才的动作,可轮流重复多次。
5)双脚分开与肩同宽站在地面上,握拳弯曲手肘,放在胸前,右手在前左手在后,手肘尽量靠近身体,然后左脚踏出一步,右拳挥出去,配合整个身体的动作,活动你的肩膀和头部,像在躲避的样子。膝盖保持弯曲,保持身体的弹跳,动作可以坚持活动1分钟。
6)双手撑在地面上,双脚分开与髋同宽,脚尖勾地,腰腿用力将身体悬空,吸气,弯曲你的双手手臂,手肘垂直弯曲,动作可以重复多次。
7)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳在胸前,重心在前脚掌出,吸气,然后慢慢弯曲你的双脚膝盖,知道大小腿呈90度脚,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可轮流重复多次。
8)双脚并拢躺在地面上,双脚向上抬起和地面保持45度角,双手五指并拢伸直,吸气,弯曲你的腰腹将上半身抬起来,让你的双手和双腿平行,保持自然呼吸,然后将你的上半身放下来,吸气再抬起,动作重复12次。
9)身体坐在椅子边缘,双手撑在身体旁,双脚并拢伸直,吸气,双手将身体撑起来,弯曲双腿膝盖,身体微微向前,弯曲双手手肘,臀部朝下,直到手肘弯曲至直角为止,动作重复12次左右。
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