养成良好的习惯让你年轻20岁
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养成良好的习惯让你年轻20岁,在生活中有一些好的习惯会让人变得越来越好,特别是女性,想要自己看起来更加年轻就要重视生活习惯,下面一起看看养成良好的习惯让你年轻20岁吧。
养成良好的习惯让你年轻20岁1
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿。那么,如何实现这一美好的愿望呢?美国健康专家迈克尔·罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。4、睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。
养成良好的习惯让你年轻20岁2
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跳绳
每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多,一举数得,何乐而不为呢?
补脑维生素B
对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏、新鲜蔬果,它们富含维生素B9;增强记忆力,应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品。
多吃蔬菜、水果
蔬菜、水果具有抗癌作用,无论生食熟食,每天应食用够量。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。
少穿高跟鞋
经常穿过高的`高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。
补充维生素E
维生素E能预防皮肤癌,可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。但记住,不要过度暴晒在阳光下。
多喝绿茶
绿茶利尿,可预防腹泻,降低胆固醇,甚至能预防直肠癌、食道癌。
来点巧克力
巧克力不只是好吃,也有助于减轻焦虑情绪。和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。
按摩鼻尖
用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。
适时休息一下
下午1点至3点是身体最松懈的时候,可以稍事休息。
尽量呆在光线充足的环境里
光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。
定期健康检查
不要等病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却会减少许多危险,让你省事又安心。
多听老人言
快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
餐后吃糖果
单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。但是身体对糖的需求也不可忽视,与其下午吃巧克力,不如在餐后吃一点糖果。
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