腰粗腿肥屁股大还过什么夏天?瘦全身看这里
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【导读】:手臂粗壮,后背赘肉多,小肚腩又跑出来了 夏天一到,想要美美的HOLD住夏装的话,得快点瘦身才行。怎么减肥最快最有效呢?今天就跟大家分享一下瘦全身的小妙招。
手臂粗壮,后背赘肉多,小肚腩又跑出来了...夏天一到,穿的少了之后,各种赘肉都出来捣乱了。想要美美的HOLD住夏装的话,得快点瘦身才行。怎么减肥最快最有效呢?今天就跟大家分享一下瘦全身的小妙招。
瘦小腹篇
每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:
①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
瘦腹操
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
减手臂篇
①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
瘦小腿篇
①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;
③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;
④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;
⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
瘦背篇
①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
瘦腿篇
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会,活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿,做腿部运动;
⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食,荤素搭配;
⑨坚持就是胜利。
速瘦小妙招
①不喝酒;
②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
⑤正确饮食,不要过多摄入水分;
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;
⑧远离盐分。
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