瘦身不盲目 下面这5个减肥的误区要避免
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【导读】:减肥是女生们终生追求的事业,但很多人在减肥的过程中急于求成,陷入了不少减肥的误区。下面一起来看看下面这几个常见的错误减肥方法你有没有中招过。
一、节食减肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法:极低热量饮食虽可降低总体重,但除了脂肪组织减少外,肌肉也会丢失,代谢率也可能降低,不但会反弹,还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
二、外科抽脂手术
局部通过手术抽取多余的脂肪,看上去快速有效,实际上伴随着很高的手术风险,而且就算成功变瘦,如不改变饮食和作息习惯,很快就会反弹。
三、吃药
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类:
1、食欲抑制剂;
2、能量消耗增强剂;
3、阻止消化吸收药物;
4、影响脂代谢的药物;
5、其它药物。所谓是药三分毒,大多数减肥药物都会有不同程度的副作用,服用一定量后会引起内分泌紊乱,降低雌激素水平,导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。
四、针灸拔罐
针灸和拔罐都属于物理疗法,从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致,通过针灸和拔罐疏通经络,除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受,从不运动,夏天贪凉吹空调吃冷饮,冬天爱美穿得单薄,吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重,如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯,不加强运动还是达不到减肥的效果。
五、单一运动
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的,甚至运动过量也会带来副作用:增加身体氧化应激反应,导致机体过速衰老;如不配合合理的饮食计划,大量运动过后热量需求增加,很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失,如果不及时补充会导致营养失衡。
运动减肥误区
1)某些人士只重视有氧运动,不重视抗阻力训练
抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间,比如 24-72 小时,单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在,在一些促合成激素,比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下,人体修复肌肉微细损伤时,需要消耗更多能量。规律的抗组训练(≥2 次/周,≥8 周)更能有效提高全身肌肉体积。
2)有氧运动的强度和时间
中等运动强度(心率范围为个人最大心率的 60-75%,个人最大心率为 220-年龄)、持续时间 30 分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥,得注意时间和强度,如果时间不超过 30 分钟,或者两次劳动间隔时间过长(超过 5 分钟),那么减肥效果不会明显。
3)想减哪儿,就练哪儿
有些人要减肚子,就拼命做仰卧起坐,结果很累,效果也很差。虽然脂肪堆在腹部,但要想多消耗,就得多动员肌肉参加运动,所以要进行大肌群参加的运动、全身活动,比如游泳、跑步、爬山、自行车;器械训练也要全身都练到,上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好,减少减肥者的饥饿痛苦,但如果总能量控制不好的话,反而增肥。因此,在控制好日能量摄入量的前提下,提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。
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