上班族MM最易水肿 3类蔬果快速排水肿
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
【导读】:水肿比赘肉还讨厌,因为你不知道什么时候就突然浮肿了。而每天久坐不动的上班族MM又最易水肿,水肿怎么办呢?下面跟大家分享几个对抗水肿的好方法。
饮食不均衡、久坐久站、少运动 上班族水肿原因多
中国医药大学营养系营养师陈宜娟表示,三餐老是在外的上班族,常在不经意中偏食,吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪,少吃蔬果,导致体内钠、钾离子严重失衡,体内的循环受到影响,整个人开始浮肿虚胖。
此外,上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物,也都容易影响身体的新陈代谢,导致多余水分滞留形成水肿。
击退水肿型肥胖 别错过这3种排水饮食
上班族对抗水肿型肥胖,除了调整健康的生活和饮食型态,运动流汗是个好方法,运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加,让排尿量随之增加,进而排除多余盐分和水分,帮助消水肿。
饮食部分,陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。
1.高钾蔬果:包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等,可以促进钠的排出,帮助消除水肿。
2.利尿蔬果:包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。
3.含碘食物:例如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。
★薏仁冬瓜汤
材料:
薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。
做法:
1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮後,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2.薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟後调味即可食用。
提醒:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水功能,待煮好後再捞掉,增加美观。
★水果消肿饮
材料:
香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。
做法:
将材料备好後,西瓜切块,全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水,榨成汁即可饮用。
【健康小叮咛】
虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果,但是仅偏向於某一种食物的饮食是非常不健康的作法,陈宜娟营养师提醒,不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好,都还是要适可而止、不要偏食,营养均衡饮食最重要且最健康。
早上快速去水肿方法 早上怎么快速去水肿
下雨天更易水肿!对抗水肿型肥胖
水肿怎么办?快速去水肿的方法
水肿腿怎么区分?腿水肿了怎么消肿最快
早起午后面部水肿 7种食物排毒消水肿
水肿型脸胖怎么区分 脸部消水肿的最快方法
酸奶减肥去水肿 快速排便瘦得快
脸浮肿怎么快速消除?捏一捏耳朵轻松击退水肿
怎么快速消水肿 女星们的消水肿速成法
你不水肿不是胖!6招消肿快速瘦脸
盘点六大消水肿食物 快速排毒瘦脸
消水肿食物 帮你快速排毒瘦脸
水肿肥胖怎么办?9大排水肿食物
端午节出游易水肿 如何快速瘦小腿
适合上班族的4类防辐射水果
身体水肿可能预示着疾病 6招排水消肿告别虚胖
水肿型肥胖如何快速减肥 水肿型肥胖瘦身方法
夏天手肿脚肿 脚肿了怎么快速消肿
上班族怎么减肥?职场MM必知的5个快速减肥好方法
消水肿的食物有哪些,快速排毒消肿瘦身减肥
水肿不再怕 霍思燕教排毒消水肿
脸部水肿的原因有哪些 脸部水肿怎么消除脸部水肿热敷还是冷敷好脸部水肿吃什么好脸部水肿不能吃什么
日常9种排毒水果 苹果消水肿+草莓养颜